Útmutató a hatékony törzsedzéshez
A deréktáji úszógumi és hasi zsír eltüntetésének titka egy hagyományos kardiót izomkondicionáló gyakorlatokkal vegyítő edzéstervben, és persze a megfelelő táplálkozásban rejlik.
Amikor össze kell állítanod, hogy pontosan milyen gyakorlatokat végezz, azokból pontosan mennyit és milyen gyakran hajts végre, akkor mindenképp érdemes szem előtt tartani az alábbi támpontokat.
- Mindenképpen olyan változatos gyakorlatsort állíts össze, ami egy izomcsoportodat több szögből, és többféleképpen is jó alaposan átmozgatja. Nem létezik ugyanis egy tökéletes gyakorlat a hasizmokra, vagy az alsó-háti szakaszra, ezért mindenképpen érdemes variálni a gyakorlatokat.
- Időnként cseréld fel a gyakorlatok sorrendjét, így az izmok nem fogják megszokni a terhelést, és a változás is jóval látványosabb lesz majd!
- Csempéssz több statikus gyakorlatot az edzéstervedbe! Ezek általában még hatásosabbak, mint a felülés, vagy a hasprés.
- Variáld az egyes gyakorlatok dinamikáját! Végezz néhány ismétlést lassabb ütemben, aztán gyorsíts!
- Vess be többféle eszközt is, például medicinlabdát, gumikötelet, súlyzókat. Így biztos nem válik majd monotonná és unalmassá az edzésed!
- Dolgoztasd meg törzsizmodat többféle szögből is, hogy meggyőződj arról, hogy minden egyes kisebb izomcsoportot átmozgatsz.
- Hetente 2-4 alkalommal foglalkozz a törzsizmokkal. A hasizmok sem különböznek bármelyik másik izomcsoporttól, tehát szentelj nekik ugyanakkora figyelmet. Ha minden edzésnap végén beiktatsz néhány hasprésekből álló sorozatot, heti 2-4 edzést pedig kifejezetten a hasi és deréktáji szakaszra hegyezel ki, a hatás nem marad el!
Végül ne feledd, hogy nem létezik helyi zsírégetés, vagy fogyás! Csupán egy legenda az, hogy a felülésektől lapos lesz a hasad, a rajta jelentkező zsírréteg ugyanis teljesen külön életet él az alatta lapuló izomrétegtől. Ahhoz, hogy bármelyik izmod elkezdjen zsírt bontani, ezt az elraktározott felesleget először a májba kell küldenie, ahol zsírsavakká alakulnak át, amikből később izmaink az energiát nyerik. Az igazság tehát az, hogy hiába dolgozik keményen a hasizmunk, ettől nem fog csökkenni a nem kívánt úszógumink mérete. Ehhez némi kardió edzésre, de elsősorban helyes táplálkozásra van szükség!
