Szálkásíts gyorsan és hatékonyan!

Edzésterv és táplálkozási tippek egy profi versenyzőtől, fiúknak és lányoknak! 

 

India Paulino IFBB bikiniversenyző állandó csúcsformájának titka nem más, mint hogy a szezonon kívül is rendszeres diétát és edzéstervet követ: naponta jár edzeni, és őszinte híve az átgondolt, következetes étkezésnek is. Mindkét területen ellestünk hát tőle néhány titkot…

india-reboot-promo_1.jpg

A DIÉTÁRÓL

Olvasd el a címkéket! „Általában nem fogyasztok mesterséges édesítőkkel készült ételeket és italokat, mert visszatartják a szervezetben a vizet. A feldolgozott élelmiszerek többségének ráadásul magas a nátriumtartalma a hozzáadott ízfokozók miatt. Inkább otthon főzök, és tengeri sót használok, hiszen ilyenkor pontosan tudom, miből mennyit tettem az ételbe.”

Légy óvatos a szénhidrátokkal! „Ami engem illet, inkább a lassú felszívódásúakat részesítem előnyben, mint amilyen az édesburgonya vagy a zabpehely. Emellett rengeteg zöldséget eszem: spenótot és fodros kelt, amelyek bővelkednek a hasznos tápanyagokban.”

Kényeztesd magad! „A mogyoróvaj az egyik kedvencem: „tűzoltásnak” kitűnő, ha rám tör az éhség, ráadásul tele van fehérjével! Az egészséges zsírok forrásai, mint például az avokádó és az olívaolaj is, rendkívül fontos szerepet játszanak a fogyókúrában, és segítenek megszabadulni a zsírpárnáktól.”

Tömd a fehérjét! „A hal, sült csirke, marhasteak és tojásfehérje rendszeres részei a diétámnak.”

AZ EDZÉSRŐL

Igaz, hogy Paulino rendszeresen edz, de ügyel programja változatosságára. Kitalálod, melyik a kedvenc zsírgyilkos gyakorlatsora? India a súlyzós és a pliometrikus gyakorlatok váltott kombójára esküszik, amellyel úgy röpítheti az egekbe a pulzusát, hogy közben az összes nagyobb izomcsoportot megdolgoztatja). A hosszabb kardióedzéseket különböző gépeken végzett intervallumokkal tűzdeli meg, például ha 30 percet tölt a taposógépen, (1 perc intenzív edzés, 20 mp pihenés), ugyanennyit időzik utána a szobabiciklin vagy a futópadon is.

SZÁLKÁSÍTÓ-ZSÍRÉGETŐ KÖREDZÉS

A bemelegítést (5 perc kocogás vagy ugrókötelezés) követően ismétled meg az alábbi gyakorlatsort lehetőleg 4-5-ször. A gyakorlatokat tempósan végezd egymás után, és csak az egyes körök közt pihenj 1 percet.

15-20 török felállás

15-20 felugrás szumó guggolásból

15-20 mellről nyomás ülve

10-20 fekvőtámasz

15-20 hipernyújtás (súllyal)

30-40 mp magas térdemelés

45 mp kitartott guggolás

15-20 egykezes evezés (mindkét karral)

Tipp: figyelj, hogy törzsizmaid mindvégig megfeszítsd, hogy kíméld a derekad. Ügyelj az egyenletes légzésre.

Kövess minket Facebookon is!

www.facebook.com/muscleandfitnesshungary