Mark Wahlberg edzésterve

Mark Wahlberg nemcsak a filmvilág egyik legfoglalkoztatottabb csillaga, de kétségkívül a legfittebb is!

Mark Wahlberg nem kevesebb, mint 4 filmben szerepel ebben az évben! Köztük van a HBO-n látható Törtetők című sorozat, valamint a Ted második része is. Persze ez egy Markhoz hasonlóan termékeny színész számára, csak egy átlagos évnek számít. Egy dolog van csupán, amit az egykori modell legalább olyan komolyan vesz, mint a hivatását, ez pedig nem más, mint az edzés! A Pain&Gain című bűnügyi vígjáték kedvéért 2013-ban igazán nagyra kellett nőnie, azóta viszont tartja szálkásabb, de mindenképp definiált izomzatát. Ennek érdekében pedig edzésterve leginkább saját testsúlyos gyakorlatokból, valamint TRX elemekből áll.

Ez persze nem jelenti azt, hogy Wahlberg könnyített volna az edzéstervén, sőt! Mivel igen rövid pihenőidőket tart (mindössze 30 másodpercet szusszan két sorozat között) így igazán intenzíven edz, és az izomzat növelése mellett a zsírégetésre is koncentrál.

Mark Wahlberg edzésterve

Az alábbiakban szemléltetett edzésterv egy kivonat abból, amit Mark egyik sikerfilmje, a "Transformers:a kihalás kora" című szuperprodukcióra történő felkészüléskor követett. A következő gyakorlatsort megelőzte egy teljes testet átmozgató bemelegítés, valamint a törzsizmok megdolgoztatása.

1A Gyakorlat

Húzódzkodás

3

sorozat

3-6

ismétlés

pihenőidő

nélkül

1B Gyakorlat

Döntött törzsű mellből nyomás kézi súllyal

3

sorozat

5

ismétlés

pihehőidő

nélkül

1C Gyakorlat

Guggolás TRX-el

(fogd meg az eszköz fogantyúját, egyik lábadat tedd keresztbe a másik térdeden, és végezz egylábas guggolást)

 

3

sorozat

30

ismétlés

30

másodperc

pihenés

2A Gyakorlat

Haránt kitörés kettlebell-el

(Vezesd a kettlebell-t az elől lévő lábad el a gyakorlat közben)

3

sorozat

8

ismétlés

(lábanként)

pihenőidő

nélkül

2B Gyakorlat

fekvőtámasz TRX-el

3

sorozat

8

ismétlés

pihehőidő

nélkül

2C Gyakorlat

invertált evezés TRX-el

3

sorozat

12

ismétlés

pihehőidő

nélkül

2D Gyakorlat

csípőemelés TRX-el (feküdj hanyatt a földön, két lábfejedet pedig akaszd be a TRX fogantyújába. Ebből a helyzetből emeld fel a csípőd, úgy, hogy csak a vállaid maradjanak a talajon, majd közelítsd a sarkaidat a feneked felé, ezzel a combhajlító izmok is keményen dolgoznak.)

3

sorozat

8

ismétlés

30

másodperc

pihenés

3. Gyakorlat

lábemelés függeszkedésből

3

sorozat

8-10

ismétlés

30

másodperc

pihenés