Kövesd a Mr. Olympia bajnokok edzéstervét!

Bemutatjuk Phil Heath, Flex Lewis és Jeremy Buednia hardcore edzésprogramjait!

PHIL HEATH MR. OLYMPIA 2015

„Soha a büdös életben nem tudtam volna elérni, amit elértem, ha nem lettem volna jó diák és  nem hallgattam volna mások bölcsességére”

Phil Heath melledzése:

4 x 8-12, döntött nyomás hammer strength gépen, 60 mp szünetekkel

3 x 8-12, tárogatás egykezes súlyzóval, 60 mp szünetekkel

4 x 8-12, mellnyomás gépen, 60 mp szünetekkel

7 x 8-10 kábeles tárogatás ferde padon, FST-7 módszerrel, 30-40 mp szünetekkel a szettek között, intenzív statikus nyújtással a sorozatok között

flex-lewis.jpg

FLEX LEWIS OLYMPIA 212 SHOWDOWN GYŐZTES, 2015

"Ne hagyd, hogy valaki, aki feladta az álmait, lebeszéljen a sajátjaidról."

Flex Lewis válledzése:

3 x 14-16 oldalemelés ülve, 60 mp szünetekkel

szuperszettben ezzel:

3 x 14-16 előreemelés ülve, 60 mp szünetekkel

20 oldalemelés állva, kitartással, 60 mp szünetekkel

az utolsó ismétlésnél igyekezz a felső pozíciót a lehető legtovább kitartani, és az alsó pozícióban se ereszd le teljesen a karod, hanem 30-40 centiről emeld vissza

2 x 14-16 döntött törzsű oldalemelés melltámasszal, 60 mp szünettel

2 x 14 döntött törzsű oldalemelés, 60 mp szünettel

3 x 14-20 egykezes vállnyomás ülve

jeremy-buendia_1.jpg

JEREMY BUENDIA OLYMPIA MEN’S PHYSIQUE GYŐZTES, 2015

"A tudat, hogy mindenki az én címemre vadászik, arra ösztönöz, hogy még keményebben dolgozzak."

Jeremy köredzése hasra:

5 x 25 hasprés, 2 perces szünetekkel

5 x 25 lábemelés fekve, 2 perces szünetekkel

5 x 25 lebegőülés, 2 perces szünetekkel

5 x 25 ferde hasprés mindét oldalra, 2 perces szünetekkel

5 x 25 biciklizős hasprés, 2 perces szünetekkel

Végezz összesen 5 kört, 2 perces szünetekkel az egyes szettek között.

További bajnok edzésterveket találhatsz ITT.

Köves minket Facebookon is!

https://www.facebook.com/muscleandfitnesshungary