Izomfejlesztés haladóknak: 7 intenzitásfokozó technika!

Intenzitásfokozó technikák

Építs még nagyobb és erőteljesebb izomzatot ezekkel a haladó edzésmódszerekkel.

Mindenki volt egyszer kezdő ebben a sportban is, és a legtöbbünknél eljön egyszer az az idő, amikor már a kezdőként használt módszerek nem jelentenek az izomzatod további fejlesztéséhez elegendő kihívást. Ilyenkor jöhetnek a haladóbb módszerek. Ezek többnyire kilépnek a hagyományos sorozat/ismétlés mátrixból, és alaposan felcsavarják az adott gyakorlat végrehajtási intenzitását. Kezdőként az említett módszerek használatát az első két hónapban egyáltalán nem javasoljuk, viszont ha már egy ideje „kóstolgatod a vasakat”, akkor a gyakrabban használtakkal már találkozhattál – például a szuperszettel, vagy az erőltetett ismétlésekkel. Persze nem áll meg a világ ezeknél, hiszen a rest-pause (belepihenős) szettek, vagy a vetkőző sorozatok akár még keményebben lendületbe képesek hozni az izomépítési folyamatokat. 

Viszont még haladóknak sem javasoljuk, hogy a felsorolt technikákból egy edzésen többet is használjon, hiszen ezek alaposan megvámolják az izmokat és a központi idegrendszert. Ha helytelenül, vagy túlzott mértékben használod ezeket a módszereket, akkor a fejlődéshez szükséges célzott izomsérülés helyett csak túledzést és tényleges sérülést fogsz kapni. Ez persze nem jelenti azt, hogy egyenként ne lenne érdemes mindegyiket kipróbálnod. Végül a tapasztalataid alapján eldöntheted, hogy személy szerint neked melyik működött jobban, sőt akár egyes technikák jobbak lehetnek számodra adott izomcsoportoknál, vagy bizonyos gyakorlatokat használva, míg másokat más módszerrel is leedzhetsz. Ettől függetlenül persze őrizd meg a fegyvertárban az összes lehetőséget, hiszen ha fejlődik az izomzatod és a központi idegrendszered, folyamatosan egyre ütősebb, haladóbb technikákra lesz szükséged ahhoz, hogy még magasabb szintre emelhesd a fizikumodat.

Próbáld ki ezt a hét haladó technikát, és építs még nagyobb izmokat!

SZUPERSZETT (Leírás: ITT)

ÓRIÁS SZETT (Leírás: ITT)

DROPSZETT (VETKŐZŐ SZETT) (Leírás: ITT)

RÉSZISMÉTLÉSES TECHNIKA (Leírás: ITT)

ERŐLTETETT ISMÉTLÉSEK (Leírás: ITT)

NEGATÍV TÚLTERHELÉSES TECHNIKA (Leírás: ITT)

REST-PAUSE TECHNIKA (Leírás: ITT)