Adj egy ötöst

Építs izmot és égess jó sok kalóriát ezzel az öt gyakorlatból álló, bárhol elvégezhető köredzéssel.

 TÖRD A FEJED 
A fordított koponyatörőnél a támaszték (akár egy szék) felé dőlve tricepszből engedd le magad.

fekvotamasz2.jpg

 MI EZ? 
EZ AZ ÖT KÖRÖS, öt gyakorlatból álló köredzés minimális eszközigénnyel dolgozza át a törzsedet, karjaidat és a lábaidat. Csupán két dolog kell, aminek dőlhetsz és amihez húzhatod magad, otthon akár egy asztal lapja is tökéletes lehet. Körök között tarts egy perc aktív pihenőt.

 MIÉRT MŰKÖDIK? 
AZÉRT, MERT MINDEGYIK gyakorlat összetett, többízületes mozdulatsor, melyeknél nagyobb izomcsoportokat dolgoztatsz és az izolációs gyakorlatoknál több kalóriát égetsz el. A 10 ismétlés ideális az izomfejlődéshez, míg az aktív pihenő nem engedi leesni a pulzusodat.

 AZ EDZÉS 

Gyakorlat                           Ismétlés
Fordított koponyatörő         10
Invertált evezés                   10
Hátsó tolódzkodás               10
Fordított kitörés                  10*
Hasprés                                10

*Lábanként