Mindent egyben

Egy olvasónk beküldte nekünk az egésztestes edzését, és olyan változtatást kért helyette, ami az erőfejlődést segíti elő.

sulyzos_emeles.jpg

 CSAK SZABÁLYOSAN 
Azért, hogy fenntartsd a combhajlító és a farizom aktivitását, ne tedd le a súlyt a földre közben. Ha nem tudod egyenesen tartani a hátad, húzd hátra a lapockáidat.

Régi edzésterv

 

 

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

Guggolás

3

8

Fekvenyomás kézisúlyzókkal

3

8

Húzódzkodás

3

8

Oldalemelés

3

10

Kalapács bicepsz

3

10

Kábeles tricepsznyomás

3

10

Kábeles harangozás

4

8

Felülés római padon

4

15

M&F Értékelés: B

 A TANÁCSUNK 
Az első két gyakorlatnál jobb több sorozatban kevesebb ismétlést csinálni, mert a központi idegrendszert fejlesztve növeli az erőszintet. A kiegészítő gyakorlatok is fontosak: erősítsd az alapokat - a csípő izmait román felhúzással, tolódzkodj a tricepsznyomás helyett és a harangozás helyett plankkal erősítsd a törzsed.

Új edzésterv

 

 

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

Guggolás

5

5

Fekvenyomás kézisúlyzókkal

5

5

Húzódzkodás

4

8

Román felhúzás

4

8

Bicepsz rúddal

4

8

Tolódzkodás

4

8

Egylábas plank

4

Bukásig