Bolgár módszer

b_150_100_16777215_00_images_guggolas.jpg

Ha a bolgár guggolást beszúrod a MetCon köredzésedbe, nem csupán a lábbicepszed fejlődik, de a zsír is égni kezd.

 Mi ez? 
Egy 10 perces, 5 gyakorlatos metabolikus kondícionáló (MetCon) köredzés, mely hatékonyan fokozza az anaerob állóképességet. A köredzés bolgár guggolással kezdődik, majd fordított evezés, két fekvőtámasz variáció – emelt és lejtett –, és burpee következik. Ezt 10 percig folyamatosan kell végezni megállás nélkül.

 Miért működik? 
Ez a köredzés tökéletesen egyensúlyban tartja az alsó-felső testet, a nyomó-húzó mozdulatokat és a dinamikus gyakorlatokat. A mellizom minden srácnál fontos pont, a kétféle fekvőtámasz variáció pedig alaposan átdolgozza a mell összes izomrostját. Az intenzitásról annyit, hogy készülj fel az izzadásra és arra, hogy az egész tested feléled.

 

 Metabolikus kondicionáló köredzés 
10 percig megállás nélkül végezd ezt a köredzést. Jegyezd fel az összesen végrehajtott ismétlésszámot és döntsd meg!

Gyakorlat

Ismétlés

Bolgár guggolás

10*

Fordított evezés

10

Emelt fekvőtámasz**

10

Lejtett fekvőtámasz***

10

Burpee

30 mp

*Lábanként

 

**Láb a padlón, kezek a padon

***Láb a padon, kezek a padlón

 Tipp 
A bolgár guggolás kiváló gyakorlat, ha javítanod kell a lábad szimmetriáját. Ha az egyik lábad gyengébb, az egyenletes terheléstől „beéri” az erősebbiket.