30 perces köredzés: bárhol, bármikor!

Így égesd a kalóriát a zsúfolt ünnepi készülődés közepette!

Erica Giovinazzo CrossFit edző gyakorlatsorára bárhol és bármikor könnyen időt szakíthatsz. Nincs szükséged másra, csak saját testsúlyodra és egy ugrálókötélre. Igyekezz az alábbi kört 30 perc alatt a lehető legtöbbször megismételni!

A KÖREDZÉS

  • 1 perc helybenfutás
  • 10 fekvőtámasz
  • 15 felülés
  • 1 perc ugrálókötelezés
  • 20 guggolás
  • 5 tapsolós fekvőtámasz
  • 15 felülés bokaérintéssel (nyújtott lábbal)
  • 10 bicska
  • 15 guggolásból felugrás
  • 1 perc ugrálókötelezés
  • négyütemű fekvőtámasz (amennyit bírsz 1 perc alatt)
  • 10 váltott plank: alkartámaszból feltenyerelsz először a jobb, majd a bal kezedre, majd ugyanígy visszaérkezel könyöktámaszba
  • 10-10 kitörés mindkét oldalra

Kövess minket Facebook!

https://www.facebook.com/muscleandfitnesshungary