15 perc kettlebell: üdv a pokolban!

Ezt a gyilkos befejezést bármelyik edzésed végére odaillesztheted!

 

VILLÁMGYORS EREDMÉNYEK

Az összetett gyakorlatsorok hatalmas előnye, hogy viszonylag rövid idő alatt sok gyakorlatot elvégezhetsz, és ennek megfelelően gyors eredményre számíthatsz. Figyelned kell azonban, hogy ne rohanj végig a gyakorlatokon, és az alapos bemelegítés se maradjon el! Ha elsieted, semmit sem ér a munkád, és a kettlebellnél különösen komoly sérüléseket szenvedhetsz. Gyorsan, de ne sietve! - ez legyen a mottód.

EDZÉSTIPPEK

Ügyelj arra is, hogy az egyes gyakorlatok közt gördülékeny legyen az átmenet. Az utolsó lendítést például rögtön átvezetheted a push-pressbe.

Minden egyes körnél igyekezz javítani a részidőn, de ne feledd: nem kell kapkodni!  Az első a helyes technika!

A gyakorlatsort kezeld szabadon: igényeidnek és kondíciódnak megfelelően változtass az ismétléseken, a gyakorlatokon, vagy éppen a súly méretén, ha szükségét érzed, könnyíts vagy nehezíts. Fontos, hogy tempósan végezd a gyakorlatokat, de ahogy fejlődsz, folyamatosan látni fogod, hogy javulnak az eredményeid.

Az alábbi edzésterv lényege, hogy 15 perc alatt minél több kört végezz. Az egyes gyakorlatok közt 1 perc pihenőt tarts.

AZ EDZÉS MENETE:

8 dupla kettlebell-lendítés

8 kettlebell push-press

8 román felhúzás

8 sétáló kitörés (mindkét kézben kettlebellel)

8 kettlebelles evezés

Ha kíváncsi vagy, hogyan edzenek a TEK-esek, katt ide!

Tanulj a profiktól: Lakatos Péter könyvajánló itt!

Kövess minket Facebookon is!

https://www.facebook.com/muscleandfitnesshungary