Medicinlabdával a kockahasért!

Ezzel a négy hasszobrász gyakorlattal minden irányból támadhatod törzsizmaidat!

Ha sziklaszilárd kockákat szeretnél, nincs mese: minden lehetséges irányból meg kell dolgoznod a has- és törzsizmaid, amiben a medicinlabda nagy segítségedre lehet!

A medicinlabda, ahogy a neve is mutatja, eredetileg gyógyászati célokat szolgált, méghozzá már az ókori görögök és perzsák korában. Az európai orvostudomány atyja, Hippokratész állítólag kitömött állatbőrből készített nehéz labdákat pácienseinek, és létezik egy szintén régi legenda egy beteg uralkodóról, akit szintén labdával gyógyítottak meg. Mondhatni tehát, hogy ősi fitneszeszközről van szó, amit a mai napig alkalmaznak a sérüléseket követő rehabilitáció megsegítésére. A medicin- (vagy más néven fitneszlabda) emellett az erősítő és kondicionáló edzés felbecsülhetetlen eszköze!

A medicinlabda tehát nem csak a sérülésekkor segít, de segítségével a törzsizmaidat is kemény munkára foghatod! Használata azért különösen célravezető, mert számos mindennapi mozdulathoz hasonló funkcionális gyakorlatot végezhetsz vele.

medicine-ball-ab-exercises.jpg

Íme 4 kiváló medicinlabdás gyakorlat a kifogástalanul feszes hasfalért!

PÁROS ÁTADÁS TÖRZSFORDÍTÁSSAL

• Térdeljetek a földre, a hátatokat egymásnak támasztva.
• Feszítsétek meg a has- és törzsizmaitokat, és figyeljetek, hogy így is maradjanak.
• Lassan fordítsd el a törzsed, és add át a társadnak a labdát.
• Fordulj át a másik oldalra, és újra vedd át a labdát.
• Folytassátok 30–90 másodpercig az egyik irányba, majd 30-90 másodpercig a másikba.

Tipp: A gyakorlat állva is végezhető.

FELÜLÉS DOBÁSSAL

• Ülj a társaddal szembe, mintegy fél-1 méterre tőle a földre, hajlított térddel. Akár össze is kulcsolhatjátok a lábatokat.
• Egyenes derékkal, végig szorosan megfeszített törzs- és hasizmokkal ülj föl.
• Fogd a medicinlabdát a mellkasodhoz.
• Mindketten dőljetek hátra néhány centit, végig egyenes háttal.
• Lassan emelkedjetek vissza, és amikor felegyenesedtél, dobd át a társadnak a labdát.
• Miután elkapta, ő következik.
• Ismételjétek 30–90 másodpercig.

FALNAK DOBÁS MELLBŐL

• Állj egy fal elé (1-1,5 méterre) és a mellkasod elé tartsd a labdát.
• Állj vállszéles terpeszben, enyhén rogyasztott térdekkel.
• Amilyen erősen csak tudod, vágd a labdát a falhoz, a melledtől kifelé lökve. A visszacsapódó labdát kapd el, és emeld ismét a melledhez.

(TÉNYLEG) HARDCORE HASIZMOZÁS LABDÁVAL

• Labdával a kezedben állj szembe edzőtársaddal.
• Mindkét kezeddel megfogva a labdát, erőteljes mozdulattal lökd előre társad hasa felé.
• A hasa felé közeledő labdát sem megfognia, sem megállítania nem szabad.
• A labdát csak akkor foghatja meg, amikor már visszapattant a hasáról, és most ő következik, hogy egy jól irányzott mozdulattal hasba dobjon.

Tipp: Könnyebb labdával kezdjetek, és eleinte óvatosan dobjatok, a cél nem az, hogy szétküldjétek egymás gyomorszáját, hanem hogy reflexből feszüljön meg a hasizom.