Fejleszd az egyensúlyérézked gladiátornyomással!

Egy igazán hardcore gyakorlat a feszes és erős törzsért!

Az egyes gyakorlatok neve sokszor homályba vész. (Kezeket fel, aki tényleg tudja, mitől román a felhúzás vagy török a felállás!) Nem így a gladiátornyomás esetében. Ha még nem próbáltad, most adhatsz magadnak egy esélyt, hogy előhívd magadból a belső viadort! Oldalsó plank-pozícióból indíts, és szabad kezedbe vegyél egy egykezes súlyzót vagy kettlebellt. Vedd a súlyzót a válladhoz, majd nyújtsd a karod a levegőbe úgy, hogy a támaszkodó kezeddel egy vonalban legyen. Ha tudod, emeld meg a felül lévő lábad, és tartsd a levegőben az egész gyakorlat idejére. Ha túl nehéznek találod a pozíciót, akkor valamelyik szükséges izmod nem elég erős, vagy nem elég jól egyensúlyoz. Ha például a vállad nem annyira stabil, hogy egy helyben tartson a nyomás során, valószínűleg jót tenne, ha archoz húzásokat, fordított vagy ülve végzett evezéseket végeznél.

Gyorstipp:  A gyakorlat megkezdése előtt húzd hátra, és feszítsd meg  a lapockákat. Ez nem csak biztonságosabbá teszi a gyakorlatot, de stabilabb törzset biztosít, azaz nagyobb erőt tudsz majd kifejteni a nyomáskor.

Az alábbi edzésterv segít, hogy felsőtested nem csak erős, de stabil legyen!

AZ EDZÉS MENETE

egykezes felvétel 4 x 6 ismétlés, 90 másodperc szünettel

mellről nyomás szuperszettben húzódzkodással: 3 x 8 ismétlés, 60 másodperces szünettel

gladiátornyomás (3 x 8, 30 mp szünettel) szuperszettben archoz húzással (3 x20, 60 mp ismétléssel) 

Kövess minket Facebookon is!

https://www.facebook.com/muscleandfitnesshungary