6 gyakorlat a kockahasért

Amiből sohasem elég...

Kockahas. A végső cél. Egy kidolgozott, szépen tagolt hasfal nem csak látványos, de komoly önbizalomnövelő is. A baj csak az, hogy egyáltalán nem mindenki hajlandó kellő időt és energiát áldozni rá. Aki mégis rászánja magát, hogy az alábbi gyakorlatsoron végigküzdi magát, számíthat rá, hogy a befektetett energia busásan megtérül.

Persze a helyes táplálkozásról sem szabad megfeledkezni, mert – mint minden testrész esetében – az erőfeszítés hiábavaló, ha a helytelen étrenddel hazavágod.

ReverseCrunche.jpg

NEGATÍV HASPRÉS

Hogyan végezd?

  • Feküdj hanyatt a földön, és a karoddal támaszkodj meg a földön
  • emeld a térded a mellkasodhoz, majd lassan ereszd le úgy, hogy a lábfejed éppen csak érintse a földet, majd emeld vissza
  • végezz 30 ismétlést

FlutterKicks.jpg

VÁLTOTT LÁBEMELÉS

Hogyan végezd?

  • feküdj hanyatt a földön, majd derekadon és a farizmon megtámaszkodva enyhén emeld meg a hátad felső részét
  • jobb és bal lábad felváltva emelgesd
  • végezz mindkét lábbal 30 ismétlést

HeelTouches1stPos.jpg

SAROKÉRINTÉS

Hogyan végezd?

  • feküdj hanyatt a földre, majd hátad felső részét enyhén emeld fel
  • ferde hasizmaidat használva úgy végezz haspréseket, hogy jobb kezeddel a jobb, bal kezeddel a bal sarkad érinted
  • egy sarokérintés jobbra + egy balra = 1 ismétlés
  • végezz 20 ismétlést

Crosscrunches.jpg

HASPRÉS TÉRD-KÖNYÖKÉRINTÉSSEL

Hogyan végezd?

  • feküdj hanyatt a földön, és bal bokád helyezd a jobb térdedre
  • végezz hasprést úgy, hogy a jobb könyököddel a bal térdedet érinted
  • végezz 30 ismétlést mindkét oldalra

BicycleCrunches.jpg

BICIKLIZŐS HASPRÉS TÖRZSFORDÍTÁSSAL

Hogyan végezd?

  • Tedd a tarkódra a kezed
  • emelkedj fel, és fordítsd el a törzsed úgy, hogy egymás felé emeled a jobb könyököd és a bal lábad
  • végezd el a másik oldalra úgy, hogy most a bal könyököd közelíted a jobb lábadhoz
  • 1-1 oldal számít 1-1 ismétlésnek
  • végezz 20 ismétlést

ToeTouches_0.jpg

LÁBUJJÉRINTÉS

Hogyan végezd?

  • feküdj hanyatt a földön
  • nyújtsd a levegőbe a lábad
  • emeld meg a törzsed, és érintsd meg a lábfejed
  • végezz 30 ismétlést

Kövess minket a Facebookon is!

https://www.facebook.com/muscleandfitnesshungary