Szupertörzs

Láttál már derékfájós szuperhőst?! Erősítsd a törzsed Te is a superman gyakorlattal!

Így végezd: SUPERMAN

1. FEKÜDJ HASRA a padlón kinyújtott kézzel és lábbal.

hasonfekve.jpg

2. EGYSZERRE EMELD FEL a padlóról a kezeidet és a labaidat. Eközben erőteljesen feszítsd meg a farizmodat, zárd össze a lapockáidat és néz felfelé, illetve feszíts rá a has- és gerincmerevítő izmodra – mintha repülnél!

hasonfekve_kez_fel.jpg

 

REPÜLJ
Közepes ismétlésszámmal végezd (8-15 ism.) vagy a felső pozíciót tartsd ki megfeszítve.

HA NINCS OTTHON hipernyújtó géped (vagy foglalt a teremben), csináld ezt a gyakorlatot. Megdolgoztatja a farizmot, a has- és gerincmerevítő izmokat és az egész törzsedet. Kiválóan alkalmas lehet a hátsérülések rehabilitációjára is.