Szélesítsd hátadat ezzel a gyakorlattal!

A padon végzett egykezes súlyzós evezés bevastagítja a hátadat, ráadásul kipóbálhatod az akaraterődet, mert rendesen hátgörcsöltető gyakorlat.

A széles hátizmot (latissimus dorsi) legjobban megdolgoztató izolációs gyakorlat a padon végzett egykezes evezés, mert a megtámasztott mellkas miatt a terhelés kizárólag a hátizomra koncentrálódik.

HOGYAN CSINÁLD

Két lépés, hogy még nagyobb hátat építhess:

FEKÜDJ HASRA A PADON (lehet, hogy meg kell emelned a padot). Végezz 5 evezést a bal kezedben lévő súlyzóval. Ezután végezz 5 evezést a jobb kezeddel, miközben fenn tartod a bal kezedben lévő súlyzót is.  

AZ UTOLSÓ ISMÉTLÉSNÉL tartsd meg mindkét súlyzót a felső pozícióban, majd engedd le a bal kezedet. Most végezz evezéseket a bal kezeddel, miközben fenn tartod a jobb kezedet.

Tipp: Minden egyes ismétlés felső holtpontjánál zárd össze a lapockáidat a köztük lévő izom megfeszítésével.