Egy brutális klasszikus: a megadott összismétléses módszer

Ezzel a gyilkos oldschool technikával hatalmas és erős hátad lehet! Vigyázat: csak a legkeményebbeknek!

A jól kifejlesztett hát nemcsak erőt sugároz, de az arányos fizikum elengedhetetlen tartozéka is.

Arra az esetre, ha a hagyományos hátedző módszereket nem éreznéd elég hatékonynak, vagy egész egyszerűen unalmassá válnak, van egy jó hírünk a számodra! Régi és jól bevált fegyencedzési módszert mutatunk, amit a hátad nem fog megbánni!

A MEGADOTT ÖSSZISMÉTLÉSES MÓDSZER LÉNYEGE

Ezt a technikát valójában bármelyik erősítő gyakorlatra alkalmazhatod, bármilyen számú összeismétléssel. A lényeg, hogy a megadott ismétlésszámú kiválasztott gyakorlatot minél több szettben, minél kisebb ismétlésszámmal végezd. Hogy jobban értsd, ennek értelmében 100 húzódzkodást az alábbi módon végezd:

  1. szett – 15 ismétlés
  2. szett – 12 ismétlés
  3. szett – 11 ismétlés
  4. szett – 10 ismétlés
  5. szett – 10 ismétlés
  6. szett – 9 ismétlés
  7. szett – 8 ismétlés
  8. szett – 7 ismétlés
  9. szett – 7 ismétlés
  10. szett – 6 ismétlés
  11. szett – 5 ismétlés

Természetesen sokféleképpen variálhatod és nehezítheted: többletsúlyokkal, az ismétlésszám növelésével adott időn belül, vagy éppen azzal, ha ugyanazt az ismétlésszámot akarod egyre kevesebb idő alatt elvégezni. Elég is ennyi, most szándékosan rövidre fogjuk: nyomás edzeni!

EDZÉSMINTA

1. gyakorlat: felhúzás szakítással (felső fogással)

3 szett, 3, 5, és 6 ismétléssel, 45 másodperces szünetekkel

2. gyakorlat: vállvonogatás egykezes súlyzóval (állva vagy ülve)

3 szett, 12, 10, és 8 ismétléssel, 30 másodperces szünetekkel

3. gyakorlat: T-rudas evezés 

3 szett, 8, 6, és 5 ismétléssel, 45 másodperces szünetekkel

4. gyakorlat: húzódzkodás súllyal 

összesen 100 ismétlés, 45 másodperces szünetekkel 

Ha már egyszerre 15 húzódzkodás sem okoz gondot, nyugodtan növelheted a súlyt. Ha viszont 5 alá mész, segítségként használj gumiszalagot. Végezd a szetteket bukásig, 45 másodperces szünetekkel.