5 gyakorlat az alkarod edzéséhez

Ebben a részben Lantos Johnny (Nutrend Team) egy speciális testrész, az alkar edzését mutatja be.

Az alkar a bicepsz és hát gyakorlatoknál is kap annyi terhelést, hogy tudjon fejlődni. Azonban ha aránytalanság lép fel, érdemes megtámogatni pár izolált gyakorlattal.



Az edzés videóban látott gyakorlatok, alkar edzéséhez:
1. Alkar gyakorlat ülve, betámasztva 3x12-15
2. Álló alkar gyakorlat test mögött 3x12-15
3. Karhajlitàs rúddal felső fogással 3x12
4. Váltott karú kalapács emelés egykezes súllyal 3x12
5. Csörlőzés