Építsd a felkarod fekvő tricepsznyújtással

Tartsd feszesen a tricepszedet, hogy még nagyobb izmaid nőjenek!

A fekvő tricepsznyújtás mindig is kiemeltebb gyakorlatnak számított, de mégsem éri el a teljes hatást. Akkor, ha a felkarok teljesen függőlegesek, amikor kinyújtod a súlyt, akkor a tricepsz megpihenhet  - magyarán a terhelés átkerül a könyök izületére. Ez a pozíció gyakorlatilag megegyezik a szűk nyomás felső holtpontjával, és nem is stimulálja a tricepszet.

Ehelyett döntsd kissé hátra a felkarjaidat – legyen nagyjából 45 fokos szögben a padlóhoz képest. Amikor könyökből leengeded a súlyt, a rúd lemegy a fejed fölé, így jóval nagyobb feszültséget kap a tricepszed. Amikor pedig kinyújtod a könyökeidet, a súlyt még mindig tricepszből kell megtartanod, így a hátra döntött felkarod miatt a teljes mozgástartományban a tricepszeden lesz a terhelés. A gravitáció húzása miatt a terhelés koncentráltan a tricepsznél fog jelentkezni.

A másik nagy előnye, hogy a súly nem az izületeken támaszkodik, tehát ez a tricepsznyújtási forma kevésbé terheli a könyököt.