Csigás tárogatás 45 fokos padon, így csináld!

Építs bivaly mellizmokat ezzel az izolált, állandó terhelésű gyakorlattal!

Ja, tudjuk… A csigánál állandóan tolongás van! És amikor végre szabad a pálya, egyből be akar szállni valaki. Talán ez a magyarázat, hogy folyamatosan ugyanazokat a gyakorlatokat ismételgeted újra és újra – felső, alsó tárogatás és ennyi…

Ha legközelebb végre Tied a pálya, csapd ki az állítható padot a keret közepére és kapd el az alsó kábeleket egy kemény döntött tárogatásra. Ez a gyakorlat alaposan meg fogja dolgoztatni a felső mell izomrostjait, mert a folyamatos terhelésnek köszönhetően végig állandó terhelést biztosít!

STARTPOZÍCIÓ

Karok ki oldalra, a könyökök enyhén behajlítva.

Rakd az állítható padot a kétállásos csiga két tornya közé pont középre. Dőlj hátra és kapd el az alsó csigák fogantyúit.

Nagyjából vállmagasságból, teljesen kívülről indítsd a mozdulatot úgy, hogy a könyököd enyhén be van hajlítva (ne legyen egyenes!).

KIVITELEZÉS

A kezek egymás mellett a mellkas fölött.

Húzd fel a kábeleket és közelítsd addig a kezeidet, amíg a fogantyúk majdnem összeérnek.

Ne hajlítsd beljebb a karodat (ne törd meg jobban befele) a kiinduló pozícióhoz képest – a könyököddel tartsd meg ugyanazt a szöget.

A gyakorlat intenzitását úgy növelheted, hogy a felső felhúzási ponton megtartod 1-2 másodpercig a kábeleket.

TIPP:

Hagyd meg ezt a gyakorlatot a melledzésed utolsó szakaszára (a fekvenyomás és a 45 fokos nyomás után).

A mellizommal mozgasd a súlyt, ne segíts bicepszből!

Csinálj 3-4 sorozatot 10-15 ismétléssel.