Tedd még hatékonyabbá az oldalemelést!

Ezzel a trükkel még egy lépéssel közelebb kerülhetsz a tökéletesen gömbölyű vállakhoz!

 

Sokak számára a hagyományos oldalemelések nem jelentenek kellő stimulációt az izomnövekedésnek, mert a mozdulat a vállizomtól csak a mozgástartomány felső szakaszában kíván jelentős összehúzódást. Oldalra dőlve azonban úgy változtathatsz a szögön, hogy a deltaizmot az alsó fázisban is komolyan munkára foghatod. Márpedig a nagyobb kihívás nagyobb hatékonyságot is eredményez, azaz ez a módszer is hozzásegít, hogy mihamarabb ágyúgolyó vállakkal büszkélkedhess!

HOGYAN VÉGEZD?

  1. Egyik kezedbe egy könnyebb egykezes súlyzót fogva a másikkal kapaszkodj meg egy biztos pontban (például az erőkereten). Dőlj oldalra nagyjából a képen látható módon.
  2. Nyújtott karoddal emeld fel a súlyt úgy, hogy a karod párhuzamos legyen a talajjal.

TIPP: Törzsed dőlésszögén változtatva nem csak az oldalemeléseknél, de a karhajlításoknál és tricepsznyújtásoknál is fokozhatod az izomaktivációt.

Kövess minket Facebookon is!

www.facebook.com/muscleandfitnesshungary