Az új és továbbfejlesztett oldalemelés

Fáraszd ki a végsőkig deltáidat ezzel az egyedi gyakorlattal!

Minden izolációs gyakorlat célja, hogy az épp dolgozó izom a lehető legnagyobb terhelést kapja a teljes mozgástartományban.

Márpedig egy átlagos oldalemelésnél a terhelés az alsóbb régiókban annyira messze van a maximálistól, hogy a delták közel sem dolgoznak annyira, mint amekkora terhelést el tudnának viselni. Ezzel az alább részletezett variációval viszont a már megszokott oldalemelés könnyebb fázisait is ki tudjuk küszöbölni. És az eredmény? Teljesen lefárasztott középső delták.

Kiinduló helyzet

Helyezkedj el valamilyen stabil szerkezet mellé, mint például egy erőkeret, a lábfejeddel pedig menj egész közel a géphez.
Kapaszkodj meg az állványban, a felsőtesteddel hajolj el tőle, a kapaszkodó karod pedig legyen teljesen nyújtva.
Másik kezedben tarts egy súlyzót és kezd a gyakorlatot úgy, hogy a súlyzót tartó karod teljesen kinyújtott helyzetben legyen.

A gyakorlat kivitelezése

Miközben a könyököd egyenesen tartod, emeld fel a súlyzót. Fókuszálj a középső delta-izmokra.
Addig emeled a súlyt, amíg a karod párhuzamos nem lesz a talajjal. Kicsit viheted párhuzamos fölé is. Itt tartsd meg a súlyzót, majd lassan engedd le kiinduló helyzetbe.

Ügyelj arra, hogy a tested többi része maradjon teljesen mozdulatlan, minden ismétlés közben.

Gyorstippek

Melyik izom dolgozik? Középső delták

Mikor végezzük a gyakorlatot? A válledzés vége felé (a fej fölé emelés után)

Mennyit végezzünk belőle? 3-4 sorozatot 10-15 ismétléssel