Kőkemény vállak a szakítás és nyomás kombóval!

Növeld vállaid térfogatát ezzel a deltákat berobbantó gyakorlattal.

Általánosságban véve megállja a helyét a mondás: minél  nagyobb súlyt emelsz, annál látványosabb lesz az eredmény. Azonban a gyakran alkalmazott és kötött vállból nyomás valamilyen szinten korlátozza a súly felső határát. A szakítás és a nyomás kombinációjával viszont a csípőd is működésbe lép, és segít, hogy nehezebb súlyt is a fejed fölé tudj emelni, valamint  a lassú, vállmagasságig történő leengedéssel igazán keményen dolgoznak a delta izmaid is.

A helyes kivitelezés

1. Helyezkedj el vállszélességűnél kicsivel nagyobb terpeszben. Egyik kezedben tarts egy kézi súlyzót.

2. Hajolj előre csípőből, amíg a súlyzó a két térded közé nem kerül, ahogy az a képen is látható

3. Ügyelj arra, hogy a mellkasod végig előre nézzen. Erőteljesen egyenesedj fel csípőből és vidd fel a súlyt a tested előtt egészen a fejed fölé, majd ott tartsd is meg.

4. Ebből a helyzetből fordítsd befelé a tenyered, majd engedd le a súlyt vállmagasságig. Ez számít egy ismétlésnek.