Tömegelés halálos iramban + The Rock Herkules edzéstervei

A diétamester Dwayne Johnson az akciófranchise nyolcadik részére készül.

 

Láttunk már ilyet. Annak idején Arnold eleve impozáns fizikumát dobta meg kiadós tömegeléssel a Conan, a barbár 1982-es forgatására, most pedig The Rock tesz kísérletet  arra, hogy minden eddigi formáját túlszárnyalja. Az Instagramján közzétett fotójához fűzött bejegyzésből kiderül, hogy a Baywatch forgatása befejeződött, és a csapnivaló humorérzékű, ám annál szálkásabb Mitch Buchannon karaktere után most valami igazán durvára készül, amihez az omlett mellé egy jó adag bölényhúsra is szüksége van. 

rockbulkkaja.JPG

Hogy miféle edzések zajlanak majd aközeljövőben Johnson Vasparadicsomában, hamarosan kiderül, addig is idézzük fel a néhány évvel ezelőtt a Herkules forgatása előtt megosztott programjait:

rockhercules1.JPG

MELLEDZÉS:

- 4 szett fekvenyomás ferde padon rúddal, 12, 10, 8, majd 6 ismétléssel

- 4 x 12 fekvenyomás egyenes padon, egykezes súlyzókkal

- 4 x 12 döntött nyomás hammer strength gépen (váltott karral, nyújtott karral indítva)

- 3 x 12 tárogatás egykezes súlyzókkal, egyenes padon

- 3 x 15 kábeles keresztezés szuperszettben bukásig végzett tolódzkodásokkal

rockhercules2.JPG

VÁLLEDZÉS

- 4 x 12, 10, 10, 8 vállnyomás hammer strength gépen

- 3 x 10 vállnyomás egykezes súlyzókkal, ülve

- 4 x 12 oldalemelés állva (minden szettre tripla dropszett)

- 3 x 20 egykezes kábeles oldalemelés

- 4 x 12 fordított tárogatás pec-deck gépen

- 4 x 10 döntött törzsű oldalemelés

rockhercules3.JPG

HÁTEDZÉS

- 4 szett húzódzkodás, bukásig,

- 4 x 12, 10, 8, 8 fűrészelés

- 4 x 10 kétkezes evezés hammer strength gépen

- 3 x 12 szűk fogású lehúzás

- 3 x 12 kábeles evezés minden szettre dupla dropszettel

- 3 x 15-15 kábeles áthúzás szuperszettben magas csigaállású evezéssel

- 4 x 12 vállvonogatás egykezes súlyzókkal (minden szett utolsó ismétlését 15 másodpercig kitartva)

rockhercules4.JPG

LÁBEDZÉS

- 4 x 25 combfeszítés

- 4 x 50 lábtolás szuperszettben 40 lépésnyi súlyterheléses sétáló kitöréssel

- 4 x 20 guggolás Hack-gépen

- 4 x 12 román felhúzás

- 4 x 12 lábhajlítás fekve

VÁDLI

- 5 x 75 vádliemelés állva

- 5 x 50 vádliemelés ülve

rockhercules.JPG

KAREDZÉS

BICEPSZ

4 x 12 ismétlés minden gyakorlatból, triszettben

- Scott-bicepsz francia rúddal

- karhajlítás állva, egyenes vagy francia rúddal

- bicepsz egykezes súlyzóval

TRICEPSZ

4 x 12 ismétlés minden gyakorlatból, triszettben

- kábeles tricepsznyomás köteles fogantyúval

- tricepsznyújtás fej fölé csigán, kötéllel

- tolódzkodás bukásig

Nézz szét The Rock Instagramján, megéri!

Olvass tovább: The Rock Herkules étrendje

Kövess minket Facebookon is!

www.facebook.com/muscleandfitnesshungary