8 hetes szálkásító nyárváró diéta

Hogy csúcsformában érjen a strandszezon!

 

Amikor feszes, szálkás testre pályázol, az étrendednek nem csak céljaid elérésében, de általános kellemes közérzeted kialakításában is kulcsszerepe lehet. Ha ugyanis nem viszel be elegendő tápanyagot, a saját dolgodat nehezíted meg, hiszen megvonod izmaid alapvető építőköveit. A koplalás pedig ilyenkor kifejezetten hátráltatja a fejlődésed, hiszen ha túl keveset eszel, szükségszerűen lelassul az anyagcseréd, mivel a tested igyekszik a kalóriákat a lehető legtovább a rendszerben tartani.

Az alábbi laza irányadó diétát nyolc héten át betartva kellő mennyiségű és minőségű üzemanyaggal szolgálhatod a szálkásító edzéstől igénybe vett tested anélkül, hogy közben tartanod kellene a zsírpárnák lerakódásától. A menüben szereplő ételeket tetszés szerint felcserélheted, variálhatod. Az aktívabb napokon enyhén növeld, a pihenőnapokon enyhén csökkentsd  a kalóriabevitelt.

REGGELI

1. tipp:

zabpehely tetszés szerint elkészítve (Receptötlet itt, itt, és itt.)

2. tipp:

omlett 1 egész tojásból és 4 tojás fehérjéből + zöldségekből (kaliforniai paprikából paradicsomból, spenóból, hagymából), 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal  

3. tipp:

2 fehérjepalacsinta (Receptötlet itt, itt, és itt.)

EBÉD

1. tipp:

tortilla 15 dkg sovány pulyka- vagy csirkehússal és vegyes zöldségekkel, fél avokádóval töltve, salsával

2. tipp:

tonhalsaláta 15 dkg aprított tonhalból, salátából, koktélparadicsomból és kaliforniai paprikából, 1 ek. dijoni mustárral és pár csepp citrommal, teljes kiőrlésű pirítóskockákkal, dióval és aszalt áfonyával megszórva

3. tipp:

15 dkg sovány marhahús tetszés szerint elkészítve, teljes kiőrlésű pitában vagy tepsiben sült burgonyával, káposztával és paradicsommal, hagymával, mustárral  

VACSORA:

1. tipp:

15 dkg grillezett lazac 25 dkg párolt brokkolival vagy spárgával, 10 dkg sütőben sült burgonyával

2. tipp:

15 dkg marhasteak + olajon pirított bébispenót sózva, borsozva, fokhagymázva, köretnek 15 dkg édesburgonya

3. tipp:

fajita 10 dkg csirkemellel, 10 dkg feketebabbal, 10 dkg rizzsel, kaliforniai paprikával, hagymával, fűszerekkel

NASSOLNIVALÓ:

1. tipp:

jeges fehérjeturmix 1 tk. instant kávéval és ízlés szerint fahéjjal, vagy egyéb turmixvariációk fehérjeporból

2. tipp:

fehérjeszelet  vagy 1 szelet fehérje alapú sütemény (Kattints egy isteni túró- és csokitorta receptért!)

3. tipp:

almakockák mogyoróvajba mártva

Kövess minket Facebookon is!

www.facebook.com/muscleandfitnesshungary