Szálkásodj ezzel a könnyűsúlyú harcos étrenddel!

Ki mondja, hogy minél nagyobb, annál jobb? Ha te sem így gondolod, akkor kövesd az UFC (Ultimate Fighting Championship) könnyűsúlyú versenyzőjének, Dustin Poirier-nek igazán ütős étrendjét!

Dustin Poirier, aki korábban a pehelysúlyú kategóriában versenyzett, most több, mint négy év kihagyás után a könnyűsúlyúak között próbál szerencsét. Először április negyedikén mutathatja meg tudását, a jiu-jitsu csillaga, Carlos Diego Ferrara ellen a 63. alkalommal megrendezésre kerülő UFC gálán.

A Lousiana-i születésű, 26 éves élsportoló több rekordok is tartott a 65 kilósok mezőnyében, de a radikális súlyveszteség miatt elgondolkozott azon, hogy hosszútávon ez mennyire tesz jót az egészségének.

Poirier az ismert táplálkozás szakértővel, Geroge Lochtart-tal dolgozott együtt pehelysúlyú pályafutása során. A 32 éves szakember korábban tengerészként és MMA versenyzőként is bizonyított és a sportág olyan kiválóságaival dolgozott már együtt, mint Jon Jones, vagy az új könnyűsúlyú bajnok, Rafael dos Anjos.

Amikor ez a cikk megjelenik a „Gyémánt”-ként is emlegetett Poirier versenysúlya már 77 kilogramm. Az alábbiakban pedig megosztjuk veletek részletes napi étrendjét.

Étrend

Reggeli/Nasi

  • egy kis pohár, alacsony zsírtartalmú, natúr kefír
  • egy fél banán
  • egy fél evőkanál mogyoróvaj
  • kb. 60 gramm zabpehely

Összesen:

119 kalória, 18 gramm fehérje, 63 gramm szénhidrát

Ebéd

  • 1 liter víz
  • kb 65 gramm pulykamell (a bőre nélkül)
  • 4,5 tojás / tojásfehérje
  • 2,5 csészényi spenót
  • egy nagyobb ananász
  • fél evőkanál olíva olaj

Összesen:

475 kalória, 42 gramm fehérje, 27 gramm szénhidrát

Uzsonna

  • 1 liter víz
  • egy pohár zsírszegény, natúr görög joghurt
  • néhány szem szőlő
  • 3 szem brazil dió

Összesen

119 kalória, 9 gramm fehérje, 13 gramm szénhidrát

Vacsora

  • 1 liter víz
  • 100 gramm tilápia
  • ½ közepes méretű citrom
  • 2,5 csészényi kelkáposzta zöldje
  • 2 db közepes méretű paradicsom
  • fél evőkanál olíva olaj

Összesen

475 kalória, 38 gramm fehérje, 17 gramm szénhidrát

Extra étkezés

  • egy liter víz
  • egy pohár zsírszegény, natúr görög joghurt
  • egy kis tál áfonya
  • egy kis tál eper
  • 3 db brazil dió

Összesen

119 kalória, 10 gramm fehérje, 31 gramm szénhidrát

Extra étkezés

  • 1 liter víz
  • egy pohár zsírszegény kefír
  • némi áfonya
  • pár szem málna
  • fél evőkanál lenmag

Összesen

119 kalória, 12 gramm fehérje, 34 gramm szénhidrát