10 remekül hidratáló étel

Fogyaszd bátran ezeket a folyadékban gazdag ételeket, hogy javítsd a sportteljesítményed és hogy elkerüld az esetleges kiszáradást!

 

Ne csak vízzel hidratálj!

Azt mindannyian tudjuk, hogy testünk jelentős hányada vízből áll, valamint azzal is tisztában vagyunk, hogy sok folyadékra van szükségünk nap mint nap. Ennek ellenére az emberek többsége mégsem fogyaszt elegendő mennyiséget. Ha pedig ahhoz a kisebbséghez tartozol, aki tudatosan ügyel a megfelelő folyadékbevitelre, és literszámra iszod az ásványvizet, akkor is szolgálhatunk némi újdonsággal a hidratálással kapcsolatban!

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy szervezetünk hidratálása egyet jelent a vízivással. Számos étel szintén tartalmaz nagy mennyiségű folyadékot, fogyasztásuk pedig értelemszerűen beleszámít a napi elfogyasztott mennyiségbe. Amennyiben ezek az ételek még tápanyagokban is bővelkednek (a süti és a torta nem tartozik ezek közé, és nem is hidratálnak), akkor egyszerre két legyet ütünk egy csapásra! Amikor lédús ételekről beszélünk, akkor elsősorban gyümölcsökre, és zöldségekre gondolunk, ezek ugyanis extra egészségesek, kalciumban, rostokban, valamint A- és C-Vitaminban egyaránt gazdagok.

Ne feledd, hogy a kevés folyadék és a kiszáradás számos probléma és betegség okozója lehet a krónikus fáradtságtól kezdve, a sportteljesítmény csökkenéséig. Ezek pedig mind elkerülhetőek lennének egy kiegyensúlyozott, és megfelelő napi folyadékfogyasztással. Jó módszer a folyadékszinted kiszámítására, ha edzés előtt is és után is ráállsz a mérlegre, hiszen így azonnal megtudod, hogy az edzés során mennyi folyadékot vesztettél izzadtság formájában. A következő edzésed előtt legalább ennyit célszerű meginnod, valamint a plusz hidratáltság érdekében fogyaszd el kedvencedet az alábbi listáról!

Eper

92%-a víz

Az eper igen gazdag C-Vitaminban, valamint kalciumban, folsavban és rostokban is. Emellett bővelkedik az egyik legerősebb antioxidánsban, az antocianinban és ellaginsavban egyaránt. Ezekkel az isteni epres receptekkel pedig bármikor feldobhatod az étrended!

 

Sárgadinnye

90%-a víz

Telis-tele A-és C-Vitaminnal, rostokkal, kalciummal a sárgadinnye még a szív egészségéhez is hozzájárul kolineszteráz enzim tartalmának köszönhetően.

Uborka

95%-a víz

Magas K-Vitamin tartalma mellett, ami elősegíti csontjaink egészségét, az uborka segít megelőzni a szívbetegségek kialakulását, és a rák elleni küzdelemben is a társunk lehet.

Görögdinnye

95%-a víz

Tudományosan bizonyított, hogy a görögdinnye segít az izomláz enyhítésében, zsírt pedig egyáltalán nem tartalmaz (egy adagban mindössze 40 kalória található). Nyomós érv a dinnyefogyasztás mellett az is, hogy nagyon gazdag likopinban, ami az egyik legfőbb antioxidáns forrás.

 

Bébirépa

90%-a víz

Amilyen alacsony a szénhidráttartalma (adagonként csupán 25 gramm), olyan gazdag A-Vitaminban és béta-karotinban!

Zeller

95%-a víz

Kiváló alacsony kalóriatartalmú rágcsálnivaló, ami ráadásul bővelkedik olyan fito-tápanyagokban, mint a fenolsav, a flavonol, vagy a fitoszterin.

7, Paradicsom

94%-a víz

Egy közepes méretű, lédús példány csupán 22 kalóriát tartalmaz, zsírtartalma pedig a nullával egyenlő! Rendkívül gazdag viszont olyan zsírsavakban, amik segítenek a glükózt energiává alakítani a szervezetünkben.

Spenót

91%-a víz

Nem véletlen volt Popeye kedvence is, hiszen a zöld kis levélkék remek kalcium és vasforrásnak számítanak!

 

Grapefruit

90%-a víz

Semmi zsír, semmi só, semmi koleszterin! Emellett remek választás, ha éppen szigorúbb diétán vagy, hiszen ez a gyümölcs bármikor fogyasztható!

Brokkoli

90%-a víz

A brokkoli bizony igazi tápanyagbomba! Csupán 100 grammja fedezi a napi C- és K-Vitamin igényünket. A vitaminok mellett ásványi anyagokban és különböző fito-nutriensekben is kiemelkedően gazdag, miközben kalóriatartalma csupán 31 kalória, adagonként. A brokkoli tehát testépítők étrendjének egyik koronázott királya!