Belefér a hétvégi koccintás? Itt a válasz!

Szeretsz szombat este lazítani a haverokkal egy pohár sör mellett, de tudod, hogy ez nem tesz jót az izmaidnak? Most megmutatjuk, mit tudsz tenni!

Az sajnos megkerülhetetlen tény, hogy az alkohol gátolja az izmok növekedését. Azonban vannak olyan lehetőségek, amelyekkel minimalizálni lehet a hétvégi szórakozás okozta nem kívánt hatásokat.

Az első táplálékkiegészítő, amit bemutatunk, az az N-Acetyl Cysteine (cisztein, NAC). Az alkohol többek között az antioxidánsok kiürítésével terheli meg májat. Az alkohol felszívódás közben glutationt használ fel, amely a szervezet egyik legerősebb, a szabadgyökök káros hatásai ellen harcoló aminosav. A szabadgyökök akkor jönnek létre a testben, amikor az bizonyos mértékű igénybevételnek van kitéve, például intenzív edzésnek. Napi 500-600 milligramm NAC bevitele segít pótolni az antioxidánsokat, illetve megtisztítja a szervezetet az alkohollal megterhelt máj által termelt káros anyagcseretermékektől.

A következő kiegészítő, amit ajánlunk, az a leucin. Az alkohol a leucin érvényesülésének gátolásával hátráltatja az izmok természetes növekedését. Ez az elágazó láncú aminosavak közül a leganabolikusabb. Az alkoholfogyasztás utáni napon érdemes egy dózist bevinni belőle, ezáltal csökkentheted a szesz káros hatását.

Végül, de nem utolsó sorban, próbáld meg jól időzíteni az italozást! A Penn State kutatása alapján az alkoholfogyasztás 24 óra elteltével 15 és 20 százalék között csökkenti a fehérjeszintézist, de előbb nincs rá hatással. Lehet, hogy furcsán hangzik, de jobban jársz, ha péntek este gurítasz le pár italt az edzés után, mintha szombaton tennéd ugyanezt, amikor a tested már a regenerálódás fázisában van.

AZ ITALOZÓK ÉTRENDJE

Így étkezz azokon a napokon, amikor ki szeretnél rúgni a hámból.

Reggeli

  • 3 egész omega-3 tojás és 3 tojásfehérje, összekeverve
  • 1 csésze gabonapehely
  • 1 csésze zsírszegény görög joghurt
  • 2 evőkanál szeletelt mandula

Tízórai shake

  • 2 mérőkanál vaníliás protein por
  • 1 banán
  • 5 eper
  • negyed csésze apróra vágott dió
  • 2-3 csésze víz
  • 3-4 jégkocka

Ebéd

  • 200 gramm marha szegy steak, a zsíros része nélkül
  • 1 csésze fekete bab
  • 3 evőkanál salsa: 1 kockára vágott paradicsom, 2 apróra vágott mogyoróhagyma, 1 evőkanál extra szűz olívaolaj

Edzés utáni shake

  • 60-70 gramm dextróz (szőlőcukor) és maltodextrin keverék
  • 5 gramm kreatin
  • 30 gramm fehérje
  • 15 gramm BCAA

Vacsora

  • 200 gramm sült csirkemell
  • 1 sült édesburgonya 1 evőkanál vajjal
  • 1/3 csésze barna rizs
  • 8-10 szár spárga

Lefekvés előtt

  • 6-10 deciliter víz
  • 500-600 milligramm NAC
  • 5-8 gramm leucin

ÖSSZESEN

szénhidrát: 309 gramm, zsír:  101 gramm, protein: 240 gramm, kalória: 2951