A testépítő túlélőcsomagja

21 étel, amivel garantáltan nem foghatsz mellé!

Ha tényleg komolyan akarod venni a testszobrászatot, a kemény munkára fogott izmok energiaellátását biztosító megfelelő étrend összeállítása körülbelül olyan bonyolult matekozást igényel, mintha valami Sudoku-rejtvényt kellene kiszámítanod. Ez nem csak sok fejtörést okoz, de gyakran frusztráló is. Lássuk be, a kalóriaszámolgatás nem csak férfiatlan, de ha pontosan akarod tartani magad a számokhoz, akkor minimum olyan kényszeresnek kell lenned, mint Sheldon Coopernek az Agymenőkből, akinek bármennyire is irigyeljük briliáns szellemi képességeit, izomépítésben talán érthető, ha nem tőle kérünk tanácsot.

A lényeg, hogy ha két lábbal a földön szeretnél maradni, a céljaidhoz vezető diétád megtervezéséhez elég, ha az alábbi 21 ételből feltöltöd a készleteidet. Ezek ugyanis nemcsak gazdagok antioxidánsban, rostban, egészséges zsírokban, fehérjében, és a lassú felszívódású szénhidrátokban, de ráadásul aránylag kevés kemikáliát, értéktelen kalóriát, cukrot és transzzsírokat tartalmaznak. A lényeg: ha egy lakatlan szigetre vetne a sors, és csak ezt a 21 kaját meg egy súlyzót vihetnél magaddal, még mindig elérnéd a céljaidat! Ezekben az ételekben garantáltan nem fogsz majd csalódni, és mértékkel fogyasztva őket a kalóriákon sem kell különösebben aggodalmaskodnod.

A testépítő 21 étele:

görög joghurt

áfonya

bab

brokkoli

lazac

csirkemell

étcsokoládé

tojás

marhahús

quinoa

kaliforniai paprika

túró

zabpehely

teljes kiőrlésű (lehetőleg csírát is tartalmazó) kenyér

spenót

alma

olívaolaj

dió

tejsavó fehérje