• Nyári Receptek XI.

    Tizeneggyedik nyári repect tippünk következik.  A ketogén diéta lényege, hogy alacsony szénhidráttartalmú, de magas zsírtartalmú ételeket fogyasztunk étkezésekkor.  Fontossága vitathatalan, egy jó kiadós keto étkezésre mindig szüksége lehet a testünknek. Mai nyári receptippünk egy igazi ínyencnek számít a ketogén receptek között is.

    Lássuk hát!

  • Nyári Receptek X.

    Tizedik nyári recept.  Egy finom, egyszerűen elkészíthető nyári reggeli. A kevesebb néha több alapon az e heti repecptünk egy olaszos reggeli. Javasoljuk minden egészség tudatos olvasónknak.

    Lássuk hát!

  • Nyári Receptek IX.

    Kilencedik nyári repect tippünk következik.  Főétkezés fontossága vitathatalan, egy jó kiadós ebédre mindig szükség lehet a testünknek. Az energia visszapótlása a szervezetünkbe elengedhetetlen. Ezért lehet egy szuper választás e-heti kiszemeltünk. Gyorsan elkészíthető, és kellő energiával lát el minket a nap további részére.  Az e heti repecptünk egy remek választás azoknak akik gyorsan, de hatékonyan szeretnének megebédelni.

    Lássuk hát!

  • Nyári Receptek VIII.

     Nyolcadik részéhez értünk a nyári receptjeink bemutatásának.  A snackek fogyasztása alatt sokszor csak olyan gyors harapnivalóra gondolunk ami jó esetben egy kisebb  bűnőzést jelent a testünknek. Nyugalom mai receptünk egy kíváló, gyorsan elkészíthető harapni való, nem mellesleg gyorsan elistudjuk készíteni sajét magunknak bármikor!

    Lássuk is, milyen receptre gondoltunk!

  • Nyári Receptek VII.

    Hetedik részét kezdjük a nyári receptjeink bemutatásának.  A reggeli sokszor csak egy elsietett étkezés a mai felgyorsult világunkban, pedig talán az egyik legfontosabb lenne. Az e heti repecptünk egy remek választás azoknak akik gyorsan, de hatékonyan szeretnének megreggelizni.

    Lássuk is, milyen receptre gondoltunk!

  • Nyári Receptek VI.

    Hatodik felvonás. Jobbnál jobb nyári receptek tárházát bővítjük tovább. Egy egyszerű, de nagyszerű keto diétás receptel folyatjuk a sorozatunkat.
    Lássuk hát, heti recept tippünket!

  • Nyári Receptek V.

    Ötödik rész könnyed nyári recept következik. Az eddig receptektől eltérően, most egy finom hűsítő italt receptjét mutatnánk be.
    Lássuk is, a hétvégi recept tippünket!

  • Nyári Receptek IV.

    Negyedik rész is elérkezett a nyári receptjeink bemutatásábó. Ahogy haladunk egyre inkább a nyár közepébe, úgy receptjeink is követik ezt a trendet. Mostani receptünk egy könnyed nyári fogás, elékészítése mindenkinek javasolt, sőt ajánlott!
    Nézzük, miről is van szó!

  • Grillezett barack görögjoghurttal

    A nyári grillezések során semmiképp se hagyd ki ezt az ínycsiklandó finomságot.

  • Nyári Receptek III.

    Harmadik részéhez érkezett nyári receptjeink bemutatása. A mostani receptünk a kreativitás, és a finomság keveréke lesz, nem elfeledkezve az egészséges életmódról.
    Lássuk, miről is van szó!

  • Nyári Receptek II.

    Folytatjuk nyári receptjeink bemutatását. A mostani receptünk egy valódi egészség bomba, mindenkinek csak ajánlani tudom!
    Következzen most egy igazi nyári finomság!

  • Nyári Receptek I.

    Ezzel az új nyárias receptekből álló blog sorozattal szeretnénk kedveskedni minden olvasónknak a nyár folyamán. Elhozzuk nektek az egészséges, gyorsan, és könnyedén elkészíthető finom ételeket.
    Vágjunk is bele!

  • MÁRTOGASS!

    Ez a csirkés és lazacos mártogatós jó alternatíva lehet nyáron is. Hidegen kiváló..., válassz hozzá valamilyen zöldséget, amivel jól lehet "tunkolni". A barátaid biztos, hogy elkérik majd a receptet!

  • FOGYASSZ TÖBB ÁLLATI BELSŐSÉGET – megmutatjuk hogyan kezd el

    Dr. Gabrielle Lyon tippjei, hogy hogyan kezdj neki ezen hanyagolt ételcsoport fogyasztásához.

  • OKOS ÉTEL

    Ez a hét egészséges étel feltölti a testet és élesíti az elmét.

    Minden maratonfutó, CrossFit atléta vagy Spartan versenyző elmondhatja neked, hogy a mentális egészség legalább olyan fontos dolog, mint a testi épség és a diéta. Szerencsére lehetséges olyan étrendet összeállítani, amivel egyszerre élesítheted az elmédet és építhetsz izmot. Kutatások bizonyítják, hogy a felsorolt hét étel javít a mentális állapoton, a kognitív képességeken. Ha felveszed őket a diétádba, segíthetnek tisztán tartani a fejed és az edzésre koncentrálni, mikor az izmaid már fáradtak. Ezen kívül finomak is, magas a tápanyagtartalmuk és könnyen beilleszthetőek a mindennapi étkezésbe.


    1. LAZAC
    Köztudott, hogy a zsíros halak fogyasztása segíti az agyműködést – ilyen a lazac is. 
    „A lazac az egyik legjobb forrása az omega-3 zsírsavaknak, amik segítik az agy egészséges működését.” - mondja Kristen Smith, okleveles dietetikus, az Academy of Nutrition and Dietetics szóvivője. Az USDA étkezési tanácsai szerint heti legalább kétszer érdemes lenne halat fogyasztani, és ezt sok amerikai nem tartja be. A mentális előnyökön kívül a hal nagyszerű fehérjeforrás is, szóval a halfogyasztás a fehérjeadagod bevitelét is elősegíti.

    2. TOJÁS
    A tojás kiváló fehérjeforrás, 
    egyszerűen elkészíthető, és van még egy fontos összetevője is: a kolin. „A kolin segít az agynak előállítani az acetilkolint, amely sok agyi és központi idegrendszeri működésben fontos szerepet játszik.” - mondja Smith. Az amerikaiak csaknem 90%-a elmarad az ajánlott napi 550 milligramm kolin beviteltől, pedig egy tojás ennek az értéknek csaknem 20%-át fedezni tudná. A tojásban sok a B6- és B12-vitamin is, és ezek az összetevők is segítik az agy egészséges működését, teszi hozzá Mascha Davis dietetikus, a Nomadista Nutrition tulajdonosa és az Academy of Nutrition and Dietetics szóvivője.

    3. ZÖLDLEVELES ZÖLDSÉGEK
    Mindenkinek szükséges lenne zöldségeket fogyasztani, és ennek az egyik legfontosabb oka az agy egészsége. Már csak napi egy adag leveles zöldség elfogyasztása is lassíthatja a természetes, korral járó mentális egészségromlást akár 11 évvel egy kutatás szerint. „A leveles zöldségek motorjai, mint a lutein vagy a K-vitamin adhatnak magyarázatot arra, hogy miért ilyen hasznosak az agynak,” mondja Smith.

    4. KURKUMA
    A legtöbb kutatás a kurkuma egy aktív összetevőjének, a kurkuminnak az étrendbeli hatásait vizsgálja. „A kurkuma erős antioxidáns hatással bír, ami nagyon hasznos az agy számára, főleg, ha még feketeborssal is párosítják (ami erősíti a hatását).” - mondja Davis. Kurkumát fogyasztani naponta kétszer 18 hónapig sokat javíthat a memórián és a koncentrációs képességen, mutatta ki egy friss tanulmány.

    5. MAGVAK
    Valószínű már tudod, hogy hasznos a mandulavaj, de azért írunk még pár okot. Több olajos mag fogyasztása jobb kognitív képességekhez vezetett idősebb felnőtteknél egy kutatás szerint. Ezen kívül a dióknak olyan növényi összetevőik vannak, amik nagyban csökkenthetik a gyulladásokat az agyban.

    6. AVOKÁDÓ
    Látod a sormintát? A sok „jó” telítetlen zsírsavat tartalmazó ételek, mint az avokádó, jót tesznek az agynak. „Az avokádó sok hasznos zsírt és E-vitamint tartalmaz, amiket sokszor összekötöttek az agyműködés romlásának rizikójának csökkentésével.” - mondja Davis. Azok az emberek, akik naponta fogyasztottak avokádót hat hónapig, jelentős kognitív és memória javulásról számoltak be egy friss tanulmány szerint. Ezen kívül az avokádóban 20 fajta vitamin és ásványi anyag van.

    7. KEFIR
    Egy tanulmány szerint a probiotikumok a gyomorban nagyban segítik a kognitív romlás lassítását. Sőt, alzheimeres betegek vizsgálata kimutatta, hogy a probiotikumok fogyasztása javíthatja a kognitív funkciókat. Habár a kutatás még az elején tart, érdemes beépíteni a kefirt az étrendedbe. Nagyszerű fehérje- és kalciumforrás, ezek az anyagok pedig jót tesznek az ízületek egészségének is.