Zsírégetés

Protein krém (spread) előnyei gyúrós oldalról

Sok testépítő követi azt a nagy hibát, hogy száműzi vagy minimálisra csökkenti étrendjéből a zsírforrásokat és kizárólag a fehérjékre és a szénhidrátokra alapozza a napi kalóriabevitelét.

Gyümölcsös csirkesaláta - SNACK - Tojásmentes

Hozzávalók (1 adaghoz):
40 g narancs (tisztított súly)
25 g angol zeller
½ doboz Forpro Carb Control Chicken Breast Fillet
1 evőkanál gránátalmamag
30 g tetszőleges salátakeverék
1 evőkanál extra szűz olívaolaj
1 teáskanál citromlé
kevés só
1 szelet Forpro Walnut Protein Bread

Elkészítés:
1. A megtisztított narancsot és angol zellert feldaraboljuk.
2. A csirkét lecsepegtetjük, villával összetörjük.
3. A húst összeforgatjuk a naranccsal, a zellerrel, a gránátalmamaggal, a salátakeverékkel, az olívaolajjal, a citromlével és kevés sóval.
4. Egy szelet diós kenyérrel körítjük.

Tálalási javaslat: Forpro Crisp Breaddel is tálalhatjuk, például mézessel.

Tipp: A narancsot vágjuk karikára, ezután körben vágjuk le a héját, majd tetszőlegesen daraboljuk fel.

Elkészítési idő: 5 perc

Energia 335 kcal
Fehérje 24,7 g
Zsír 17 g
Szénhidrát 15,3 g
Rost 9,7 g

Lazac kaprigyümölccsel, diós Protein Breaden tálalva - SNACK - Tojásmentes

Hozzávalók (1 adaghoz):
½ doboz Forpro Carb Control Salmon In Own Sauce
10 g kaprigyümölcs
20 g snack paprika
1 szelet Forpro Walnut Protein Bread
10 g zsírszegény krémsajt

Elkészítés:
1. A lazacot lecsepegtetjük, villával kissé összetörjük vagy lemezeire bontjuk.
2. A kaprigyümölcs szárát eltávolítjuk, majd felkarikázzuk, a megmosott paprikát szintén karikákra vágjuk.
3. A kenyeret megkenjük a krémsajttal, ráhalmozzuk a lazacot, a kaprit és a paprikát.

Tálalási javaslat: Pár pötty diétás majonézzel díszíthetjük a szendvicset.

Tipp: Snack paprika helyett kápiát vagy kaliforniai paprikát is használhatunk.

Elkészítési idő: 5 perc

Energia 295 kcal
Fehérje 25,5 g
Zsír 15,7 g
Szénhidrát 8,5 g
Rost 7,8 g

3 profi tipp a tökéletes farizmokért - 3

Próbáld ki a profik által ajánlott technikákat és tippeket, hogy gyors és látványos fejlődést érj el a popsiedzésekkel.

Az IFBB Bikini Pro bajnok Kelsie Clark tippjei:

A titkos favorit: csípőemelés gumiszalaggal

Az ok: „A szalagok folyamatos ellenállása miatt a fenék a teljes mozgástartományban dolgozik.”

Így csináld:
1. Feküdj a hátadra, hajlítsd a térdedet, talpak a talajon, a szalagot tedd a csípődre.
2. Tegyél magad mellé a földre mindkét oldalon egy-egy nehéz kézisúlyzót, és a súlyokra húzd rá a szalag két végét.
3. A saroktól indítva a mozgást emeld meg a csípődet, tartsd ki a mozdulatsor tetején, majd lassan engedd vissza magad a kiindulóhelyzetbe.

Kelsie fenékedzése

Gyakorlat Sorozat Ismétlésszám
Guggolás súlyrúddal 4 20
Csípőemelés gumiszalaggal 4 20-3
Kitörés hátra Smith keretben 4 15/láb
Fordított hiperextenzió (csípőnyújtás) 4 15
Kábeles felhúzás 4 15
Egylábas felhúzás kézi súllyal 4 15/láb

Írta: Sommer Robertson-Abiab

Répatorta zabkása - snack - tojásmentes, vegetáriánus

Répatorta zabkása

Hozzávalók (1 adaghoz):
1 tasak Forpro High Protein Oat Porridge Cocoa beans
30 g sárgarépa (tisztított súly)
15 g Forpro Protein Spread white chocolate
10 g törökmogyoró

Elkészítés:
1. A tasak tartalmát egy tálba öntjük, hozzáadjuk a reszelt répát, alaposan elkeverjük 70-80 ml forró (max. 80 °C) vízzel, és állni hagyjuk 2-3 percet.
2. A kész kására rákanalazzuk a fehér csokis krémet, és megszórjuk a törökmogyoróval.

Tálalási javaslat: 1 teáskanál zsírszegény mascarponét is kanalazhatunk a kására.

Tipp: Cukormentes aszalt gyümölcsöket is adhatunk a kásához.

Elkészítési idő: 5 perc

Energia 370 kcal
Fehérje 21,7 g
Zsír 15,8 g
Szénhidrát 34,6 g
Rost 6,6 g

Tojásos-tormás sonkatekercsek - ketogén - gluténmentes

Tojásos-tormás sonkatekercsek

Hozzávalók (1 adaghoz):
2 db főtt tojás
1 teáskanál mustár
1 kávéskanál (ízlés szerint) asztali reszelt, csípős torma
60 g vékonyra szelt prágai sonka
25 g tetszőleges salátakeverék
1 evőkanál Forpro Aioli Provencian sauce
1-2 teáskanál Forpro Slim Ketchup Classic
só

Elkészítés:
1. A megpucolt főtt tojásokat késes aprítóba tesszük, összetörjük a mustárral és a tormával, ízlés szerint megsózzuk.
2. A sonkaszeleteket megkenjük a tojáskrémmel, majd feltekerjük.
3. A salátakeverékre aioli szószt locsolunk, erre helyezzük a sonkatekercseket, végül kevés ketchupöt pöttyözünk a tetejükre.

Tálalási javaslat: A tekercseket felkarikázhatjuk, és nyársra tűzve tálalhatjuk.

Tipp: Csípős helyett csemege tormával is elkészíthetjük a tekercseket.

Elkészítési idő: 10 perc

Energia 264 kcal
Fehérje 15,3 g
Zsír 15,8 g
Szénhidrát 4,3 g
Rost 1,1 g

3 profi tipp a tökéletes farizomkért - 2

Próbáld ki a profik által ajánlott technikákat és tippeket, hogy gyors és látványos fejlődést érj el a popsiedzésekkel.

IFBB Figure Pro bajnok Suni Sweeney tippjei

A titkos favorit: szuperszettek

Az ok: „A szuperszettekben két feladat váltja egymást pihenés nélkül, ami sokkal intenzívebbé teszi az edzésedet, és sokkal gyorsabban fejleszti a farizmodat is. Ráadásul ezzel a módszerrel sokkal több kalóriát tudsz elégetni.”

Suni tanácsa: „A szuperszettek előtt tarts 5-10 perces bemelegítést kisebb súlyokkal, hogy megfelelően felkészítsd az izmokat a munka érdemi részére.”

Suni szuperszettjei

Gyakorlat Sorozat Ismétlésszám
Román felhúzás +4 15-20
Kitörés hátra, kézisúlyzóval 4 15/láb
szuperszett
Guggolás súlyrúddal* 4 15
Padra fellépés kézisúllyal +4 15-20
Csípőemelés rúddal 4 20
szuperszett

*Csinálj 4 kört, 15-ös ismétlésszámmal, három variációban: széles terpeszben, vállszéles terpeszben és kis terpeszben. A gyakorlatok között ne tarts szünetet.

Kókuszos-ananászos rizskása - gluténmentes, vegetáriánus - Reggeli

Hozzávalók (1 adaghoz):
1 tasak Forpro High Protein Rice Porridge vanilla flavour
80-100 ml forró (max. 80 °C) víz
2 teáskanál kókuszreszelék
1 karika (kb. 35 g) cukormentes lében eltett ananász (konzerv)
5 g Forpro Apple Crisps

Elkészítés:
1. A tasak tartalmát alaposan elkeverjük a forró vízzel és a kókuszreszelékkel, majd állni hagyjuk 2-3 percig.
2. A kását megszórjuk a feldarabolt ananásszal és az almachipsszel.

Tálalási javaslat: Megszórhatjuk kevés kókuszchipsszel a kását.

Tipp: A tasakon olvasható víz mennyiségét a kókuszreszelék hozzáadása miatt növeljük.

Elkészítési idő: 5 perc

Energia 393 kcal
Fehérje 17,7 g
Zsír 16,4 g
Szénhidrát 43,3 g
Rost 7,9 g

Csirkés-aiolis szendvics - Reggeli

Hozzávalók (1 adaghoz):
½ konzerv Forpro Carb Control Chicken Breast Fillet
1 evőkanál Forpro Aioli Provencian sauce
2 szelet Forpro Carrot Protein Bread
só

Elkészítés:
1. A csirkét lecsepegtetjük, és villával apróra tépjük-törjük. Összekeverjük a szósszal és egy csipet sóval.
2. Az egyik szelet kenyeret kiszúrjuk egy szív alakú szaggatóval. A másik kenyérre ráhalmozzuk a csirkés szendvicskrémet, majd összeragasztjuk a szendvicset. A kiszúrt szívecskét is mellé tálaljuk.

Tálalási javaslat: Paradicsomos Forpro csirkével is elkészíthetjük.

Tipp: Salátával, zöldségekkel tálalhatjuk.

Elkészítési idő: 5 perc

Energia 297 kcal
Fehérje 36,2 g
Zsír 9,1 g
Szénhidrát 13,9 g
Rost 11,8 g

Szívecskés-gyümölcsös porridge - REGGELI - Vegetáriánus

Hozzávalók (1 adaghoz):
1 tasak Forpro High Protein Oat Porridge Cocoa beans
70-80 ml víz
1 db közepes méretű kivi
2 teáskanál gránátalmamag
15 g Forpro Protein Spread white chocolate

Elkészítés:
1. A tasak tartalmát alaposan elkeverjük a forró (max. 80 °C) vízzel, majd állni hagyjuk 2-3 percig.
2. A kivit megpucoljuk, felkarikázzuk, a karikákból néhány szívecskét szaggatunk ki, a többit apró kockákra vágjuk.
3. A porridge-ot egy tálkába kanalazzuk a kivikockákkal és a gránátalmamagokkal együtt.
4. Rátesszük a csokikrémet, végül a kivi szívecskékkel díszítjük.

Tálalási javaslat: Szívecskéket almából, banánból, körtéből is kiszaggathatunk.

Tipp: Forpro Rice Porridge-ból is elkészíthetjük.

Elkészítési idő: 10 perc

Tápérték adagonként:
Energia: 362 kcal
Fehérje: 21,2 g
Zsír: 9 g
Szénhidrát: 42,2 g
Rost: 7,9 g