Funkcionális edzés

Dolgozd át az egész tested súlyzók nélkül ezzel a funkcionális, intenzív, edzőhevederes köredzéssel.

MI EZ?
Egy edzőhevederrel (pl. TRX) végezhető teljes testes köredzés, ami az intenzitásának köszönhetően maximum 15 perc alatt „kinyírja” az egész testedet – ha bírod addig. Kezdd a guggolásból-karhajlítással, mely egyszerre teszi próbára az al-, és felsőtest erőnlétét. Az edzőhevederrel hátradőlve is jó mélyre le tudsz menni. Utána a mellről tolás, és a térdfelhúzás a törzsedet is átdolgozza. A köröket 30 mp lépcsőfutással, bringával, vagy futással zárd.

MIÉRT MŰKÖDIK?
Az erő, és a funkcionalitás itt szorosan összefonódik. Ez a köredzés-szörnyeteg az atlétikus és erőfokozó gyakorlatok kombinációja. 15 perc nem tűnik soknak, de az erőd és az agilitásod az elejétől a végéig alaposan próbára lesz téve, de a befektetés ebben az esetben kamatostul megtérül. „Ez a gyors, hatékony gyakorlatsor erőssé, és állóképessé tesz”, vallja magabiztosan sztáredzőnk, Andy McDermott.
(ANDY McDERMOTT egy Los Angelesi sztáredző. Látogass el a weboldalára: mcdermottfamilyfitness.com)

A KÖREDZÉS
A gyakorlatokat egyenként 30 másodpercig végezd sorban, 15 percig.

Gyakorlat
TRX Guggolásból-Karhajlítás
TRX Mellről tolás
TRX Térdfelhúzás mellig
Lépcsőzés/bringa/futás

A képen:
GUGGOLÁSBÓL-KARHAJLÍTÁS
Guggolj mélyre, majd fent bicepszből húzd előre magad.