The Rock Hardcore lábedzése

Legyen olyan lábad, mint Dwayne „The Rock” Johnsonnak!

The Rock egy héten hatszor is ellátogat az edzőterembe, és általában minden nap más izomcsoportra koncentrál. 42 éves korára már éretten és ösztönösen edz. „Érzésre csinálom”, mondja Johnson majd hozzáteszi, hogy neki a tréningezés nem más, mint üzlet (munka). „Felveszem a fejhallgatóm és hallgatom a zenét. Száz százalékosan koncentrálok. Olyankor nincsen elvesztegetett idő és hiábavaló erőfeszítés, amikor rólam és a súlyokról van szó.” És vajon melyik The Rock kedvenc testrésze? A lábai, éppen ezért hagyja őket szombatra, amikor több időt tud szánni rájuk.

The Rock módszere röviden

  • hetente 6 nap edzés és 1 nap pihenés
  • bicepsz és tricepsz edzés ugyanazon a napon
  • egy gyakorlatból 3 széria
  • heti 3 vádli edzés

Lábedzés

3 széria gyakorlatonként, egyre nehezebb súlyokkal, a harmadik széria a legnehezebb, 15 ismétléssel

  • guggolás
  • lábtolás egy lábbal
  • sétáló kitörés – 20 lépés súlyzókkal
  • felhúzás
  • ülő lábhajlítás

Vádli edzés

3 széria gyakorlatonként, 25 ismétléssel

  • egylábas vádli, lábtoló gépen
  • egylábas vádli, állva súlyzókkal
  • vádli ülve