Fekvenyomás-variáció, mellyel has- és törzsizmaidat is gyilkolhatod!

Tudtad, hogy az egyik legnépszerűbb mellgyakorlat egy egyszerű trükkel a kockahas szolgálatába állítható?

 

Lássuk, hogyan is végezd a részben megtámasztott fekvenyomást egykezes súlyzókkal?

1. Feküdj egy padra, mintha sima egykezes súlyzókkal végzett fekvenyomáshoz készülnél, de a képen látható módon csak a fejed és hátad felső részét támaszd a padnak. Feszítsd meg a törzsed, és tartsd fönt a csípőd úgy, hogy a hátad párhuzamos legyen a földdel.

2. Végezd el a fekvenyomást, de törzs- és hasizmaid végig tartsd megfeszítve, hogy ne süllyedjen le a csípőd! Farizmodat is feszítsd meg!

Tudtad? Ha tested hídként függ a levegőben, lényegében átveszi a pad szerepét, így jelentősen megnöveli a törzsizmok munkáját.

Tipp: Váltott karral végezve a gyakorlatot, még nehezebb kihívás elé állíthatod magad!

Kövess minket Facebookon is!

www.facebook.com/muscleandfitnesshungary