Edzés tippek
Hány napot érdemes kihagyni az egyes edzésnapok között?
A kérdésre a Muscle & Fitness Hers szakértője, Gino Caccavale válaszol.
Kérdés: Hány napot érdemes kihagyni az egyes edzésnapok között?
Válasz: „Az elegendő pihenés alapvető fontosságú az izmok növekedése és fejlődése szempontjából. Ha túlhajszolod magad, nemcsak saját céljaid útjába állsz, de a sérülések, balesetek kockázatát is jelentősen megnövelheted. Az edzés keménységétől függően testrészenként legalább 48 óra pihenés javasolt a teljes regeneráció érdekében. Ha minden nap edzel, és egy-egy alkalommal egy konkrét izomcsoportra koncentrálsz, de még nem vagy nagyon gyakorlott, akkor a következő napon ajánlatos az ellentétes izomcsoportokkal dolgoznod (pl. mell után hát). És ami a legfontosabb: a pihenés tényleg pihenés legyen! Az izmok leginkább alvás közben regenerálódnak, ezért rendkívül fontos, hogy kellően ki tudd aludni magad!"
A fentiek fényében például így nézhet ki egy heti edzésprogramod:
1. NAP: hát, fenék, has (egyenes és harántizom)
2. NAP: mell, has (egyenes és harántizom)
3. NAP: láb
4. NAP: kar, has (egyenes és harántizom)
5. NAP:váll, has (ferde és harántizom)
+ kardió: 30 perc bármelyik napon, kivéve lábnapon
Kövess minket Facebookon is!
www.facebook.com/muscleandfitnesshungary