Patkold meg

Talán rosszul csinálod. A szabályos tricepsznyomásokkal „megpatkolhatod” a tricepszed!

Így csináld: Kábeles tricepsznyomás
1. Akassz egy V-fogantyút (vagy kötelet) a felső csiga kábelére és fogd meg mindkét végét. 90 fokban behajlított könyökkel behajlítva tartsd az oldalad mellett a könyöködet és dőlj kissé előre, hogy érezd feszülni a tricepszedet.
2. Nyomd a fogantyút lefelé és kissé előre (ahogy nyújtod a könyöködet). Amikor visszaengeded a kezdő pozícióba, húzd vissza a könyöködet – tested hasonlóan mozog a tolódzkodásnál vagy fekvőtámasznál. Érezd, ahogy kifeszül a tricepszed, amikor behúzod a könyököd.

Tipp
Ezzel a kissé módosított tricepsznyomással jobban kihozhatod a tricepszed patkóformáját. A behúzott könyökkel nagyobb súllyal is meg tudod indítani a mozdulatot. De ahelyett, hogy simán lenyomnád, kissé előre is nyomva, még jobban kinyúlik a tricepszed. Az izom fejlődéséhez pedig a terhelésen felül a feszített nyújtás is szükséges.

Tudtad?
V-fogantyúval nagyobb súllyal csinálhatod a tricepsznyomást. Kötéllel viszont kímélheted a csuklóidat.