Edzés tippek
Instant izom: Így tehetsz a fájdalommentes mell- és vállnyomásokért!
Ezzel a 30 perces bemelegítő edzéssel hatékonyabbá és biztonságosabbá teheted mell- és válledzéseidet!
A gyakorlatokat köredzés formájában végezd, és az egyes szettek közt ne tarts szünetet. Ha az összes gyakorlaton végigmentél egyszer, tarts 30 mp szünetet, és az egész kört ismételd meg 6-8-szor. Hogy izmaidat változatosan, minél több irányból támadhasd, a nyomások, vállvonogatások és fekvőtámaszok különböző variánsaiból szemezgethetsz a fogásokat váltogatva. Mindháromnál kezdhetsz például vállszéles fogással, minden egyes körben 2-3 centivel kijjebb mozdulva.
Tipp: Az erőkeret segédrúdjait is használhatod, hogy a vállvonogatásokat követően derékmagasságba illeszthesd, és akár innen végezhesd a fekvőtámaszokat.
TOVÁBBI GYORSTIPPEK:
Megeshet, hogy már ettől a bemelegítő gyakorlatsortól annyira kifáradsz, hogy úgy érzed, magára az edzésre alig maradt energiád. Ez egyáltalán nem baj, egyszerűen annyit jelent, hogy javítanod kell még a kondíción.
Ilyenkor nyugodtan könnyíts a tervezett súlyokon, vagy csökkentsd az ismétlésszámot, ne erőltesd túl magad! A gyakorlatsor alapvető funkciója, hogy a lehető legspeciálisabban készítse fel izmaidat és ízületeidet azokra a mozgástartományokra, amelyekben az edzéseden fogsz dolgozni.
AZ EDZÉS MENETE
1. gyakorlat: 3 húzódzkodás szűk fogással
2. gyakorlat: 3 húzódzkodás vállszéles fogással
3. gyakorlat: 3 húzódzkodás széles fogással
4. gyakorlat: 5 vállvonogatás fej fölé tartott súllyal (vállmobilizáló gyakorlat)
Nyomd fej fölé a rudat, majd trapézizmodat megemelve végezz vállvonogatásokat.
5. gyakorlat: 5 vállvonogatás rúddal
6. gyakorlat: 5 fekvőtámasz rúdról
A bevezetőben leírt módon tedd a kezed az erőkeret nívórúdjára, és végezz rajta fekvőtámaszokat.
Olvass tovább: tippek vállfájás ellen!
Kövess minket Facebookon is!
www.facebook.com/muscleandfitnesshungary