Edzés profikkal
Kövesd a Mr. Olympia bajnokok edzéstervét!
Bemutatjuk Phil Heath, Flex Lewis és Jeremy Buednia hardcore edzésprogramjait!
PHIL HEATH MR. OLYMPIA 2015
„Soha a büdös életben nem tudtam volna elérni, amit elértem, ha nem lettem volna jó diák és nem hallgattam volna mások bölcsességére”
Phil Heath melledzése:
4 x 8-12, döntött nyomás hammer strength gépen, 60 mp szünetekkel
3 x 8-12, tárogatás egykezes súlyzóval, 60 mp szünetekkel
4 x 8-12, mellnyomás gépen, 60 mp szünetekkel
7 x 8-10 kábeles tárogatás ferde padon, FST-7 módszerrel, 30-40 mp szünetekkel a szettek között, intenzív statikus nyújtással a sorozatok között
FLEX LEWIS OLYMPIA 212 SHOWDOWN GYŐZTES, 2015
"Ne hagyd, hogy valaki, aki feladta az álmait, lebeszéljen a sajátjaidról."
Flex Lewis válledzése:
3 x 14-16 oldalemelés ülve, 60 mp szünetekkel
szuperszettben ezzel:
3 x 14-16 előreemelés ülve, 60 mp szünetekkel
20 oldalemelés állva, kitartással, 60 mp szünetekkel
az utolsó ismétlésnél igyekezz a felső pozíciót a lehető legtovább kitartani, és az alsó pozícióban se ereszd le teljesen a karod, hanem 30-40 centiről emeld vissza
2 x 14-16 döntött törzsű oldalemelés melltámasszal, 60 mp szünettel
2 x 14 döntött törzsű oldalemelés, 60 mp szünettel
3 x 14-20 egykezes vállnyomás ülve
JEREMY BUENDIA OLYMPIA MEN’S PHYSIQUE GYŐZTES, 2015
"A tudat, hogy mindenki az én címemre vadászik, arra ösztönöz, hogy még keményebben dolgozzak."
Jeremy köredzése hasra:
5 x 25 hasprés, 2 perces szünetekkel
5 x 25 lábemelés fekve, 2 perces szünetekkel
5 x 25 lebegőülés, 2 perces szünetekkel
5 x 25 ferde hasprés mindét oldalra, 2 perces szünetekkel
5 x 25 biciklizős hasprés, 2 perces szünetekkel
Végezz összesen 5 kört, 2 perces szünetekkel az egyes szettek között.
További bajnok edzésterveket találhatsz ITT.
Köves minket Facebookon is!