Edzés tippek
Tapsvihar
Építs erős mellizmokat és kivételesen stabil törzset ezzel a plyometrikus fekvőtámasszal.
ÍGY CSINÁLD
EGYKAROS TAPSOS FEKVŐTÁMASZ
1. Helyezkedj fekvőtámasz helyzetbe. Tartsd feszesen a törzsed és lassan engedd le magad.
2. Állj meg 1-2 másodpercre. Ne feküdj a padlóra, hanem épp a föld felett tartsd meg a testedet.
3. Megfeszített, egyenes törzzsel lökd el magad minél dinamikusabban, majd villámgyorsan tapsolj egyet a kezeiddel.
4. A két kézre érkezés helyett húzd vissza az egyik karodat a levegőben, és érkezz egykaros plank helyzetbe (enyhén rogyasztott könyökkel csillapítsd az érkezést). A törzsedet megfeszítve tartsd meg az egyensúlyodat.
EZÉRT MŰKÖDIK
A tested egy karral történő megállítása jelentős vállstabilitást és erős felsőtestet igényel. A landolás megfékezése erőteljesen aktiválja a törzsed és a csípőd körüli izmokat, hiszen a testtartás megőrzéséhez és a stabilitáshoz ezeknek villámgyorsan meg kell feszülniük.
MENJ BIZTOSRA
Először ne arra koncentrálj, hogy milyen magasra tudod ellökni magad, hanem a biztonságos leérkezésre.
MÉG TÖBB edzéstippet találhatsz itt: muscleandfitness.hu/edzes/edzes-tippek