Kar edzés
Egykezes bicepsz alsó csigával Scott padon
Növessz nagyágyú karokat ezzel a klasszikus egykezes izolációs gyakorlattal.
A nagyobb bicepsz építése annyit tesz, hogy a lehető legnagyobb terhelésnek kell alávetni, és nehéz lenne olyan gyakorlatot találni, ami hatékonyabb lenne az egykezes alsó csigás scottpados bicepsznél. Ez egy egyoldalas mozdulatsor, ami egyensúlyba hozza a karjaidat a bicepszek elkülönítésével, és a scott pad hozzáadása csak még nagyobb kihívássá teszi. Egyhelyben tartja a felkart, így a terhelés a bicepszre koncentrálódik. A kézisúlyzóval összevetve a kábeles edzés a megcélzott izomra ható folyamatos ellenállást biztosít a teljes mozgástartományban, így ezzel a végig tökéletes mozdulattal nagyobb és kidolgozottabb karokat faraghatunk.
VÁLLAKNAK BELÉPNI TILOS
Kövesd a leírást, és alaposan megkínozhatod a bicepszedet (persze jó értelemben). Hatalmas előnye még, hogy nem tudsz a válladdal történő belendítéssel csalni.
BEÁLLÍTÁS
Csatlakoztasd a D fogantyút az alsó csiga kábelére.
Keríts egy scott padot és állítsd szembe a kábeltoronnyal úgy, hogy kb. fél méterre legyen (feszüljön a kábel, ha megfogod a fogantyút)
Fogd meg az egykezes D fogantyút az egyik kezeddel és a gyakorlatot végrehajtó kezedet támaszd le a scott padra.
A GYAKORLAT
A bicepszedre koncentráld a terhelést és mozdulatlan felkarral/könyökkel húzd fel a fogantyút addig, hogy majdnem érintse meg a válladat.
Tippek, hasznos infók:
HOL IGAZÁN ÜTŐS: Biceps Brachii (avagy bicepsz, a kétfejű karizom)
MIKOR CSINÁLD: A bicepsz edzés végén, amikor a nagyobb súlyú rúddal végzett és kézisúlyzós gyakorlatok után.
MENNYIT CSINÁLJ: 3-4 gyakorlat, 10-12 ismétlés