Belső megújulás

Frissítsd az anyagcseréd Jackie Warner sztáredző kedvenc ételeivel!

Teljes belső megújulást hozhat, ha ügyelsz arra, hogy a szükséges tápanyagokat ízletes teljes értékű ételekből nyerd! Az anyagcsere-folyamatok egészséges felfrissítéséhez mindenképpen javasolt ételek a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek, mert cinket, lizin szeléniumot, B vitamint, és lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmaznak. Javasoltak még a legkülönfélébb zöldségek, amelyek gazdagok béta-karotinban, mikrotápanyagokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban, rostban, és emészthetetlen fehérjékben, amelyek teltségérzetet okoznak, ezért megmentenek a nassolástól. Az izmok növekedéséhez és a jóllakottsághoz elengedhetetlenek továbbá a sovány fehérjék, valamint az egészséges zsírok forrásai, mint például a tirozinban gazdag diófélék, az avokádó és az olívaolaj. Végül ne feledkezzünk meg a természetes cukrokról sem, amelyek nemcsak üzemanyagként szolgálnak az edzéshez, de edzés után a tápanyagok felszívódását is segítik.

Ügyelned kell a makrotápanyagok (rostok, egészséges szénhidrátok, és sovány fehérjék) megfelelő arányára, amelyeknek az izomtömeg növelésében és  a zsírégetésben egyaránt hasznát veheted. Íme Jackie Warner 22 kedvenc étele, amitől te is garantáltan újjászületsz!

kazein:

• görög joghurt
• tejsavó

fruktóz:

• alma
• málna
• ananász

teljes értékű gabonafélék

• teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér / tészta
• barna rizs
• lencse
• mogyoróvaj
• quinoa

állati eredetű fehérje:

• sovány marhahús
• csirke és pulyka (bőr nélkül)
• hal
• kagyló

rost és keményítő:

• brokkoli
• cékla
• édesburgonya
• újburgonya
• kukorica