Féltérden - egy "mindenes" nyújtás

Az új, mindenes nyújtás, amire szükséged van guggolás vagy felhúzás előtt: a féltérdelő csípőhajlító nyújtás.

 Ezért csináld 
A kitörés segít megnyújtani a csípőhajlítókat és a kar felemelése tovább nyújtja az izmokat. Végezd el minden guggolás vagy csípő domináns gyakorlat előtt.

 Így csináld 
Féltérdelő csípőhajlító nyújtás
1. Tedd le az egyik térdedet, a másik lábbal lépj előre.
2. Helyezd át a súlyod egy részét a másik lábadra, azzal, hogy előre tolod a csípődet.
3. Feszítsd meg a farizmodat, majd emeld fel a karjaidat és dőlj előre. Tartsd meg a megfelelő nyúlásig, majd cserélj.

Csípőmozgás
Ez a mozdulatsor segíti a csípőmobilitást és a hajlítók nyújtását.