A pilates ereje

Ha elsajátítod ezt a pilates-technikát, jobban és biztonságosabban fogsz majd guggolni.

terdelo biciklizes2

Úgy gondolod, túlságosan férfi, vagy túlságosan kemény vagy ahhoz, hogy elmenj pilatesezni? Nem is tévedhetnél nagyobbat. Joseph Pilates az 1920-as évek elején azért alapította meg a módszert, hogy segítse az első világháború veteránjait erejük visszanyerésében. Manapság már olyan kemény atléták járnak erősíteni az ilyen órákra, mint Antonio Brown az Oakland Raidersből vagy Jake Arrieta a Philadelphia Philliesből. „A törzsizmok, melyeket edzünk, olyan stabilitást adnak a belső haránt hasizmoknak, mint egy fűző.” - mondja Kristin McGee, aki pilatesoktató, és a Chair Yoga: Sit, Stretch, and Strengthen Your Way to a Happier, Healthier You szerzője. McGee szerint ez a stabilitás abban is segít, hogy nagy súlyokat kontroll alatt tarts olyan mozdulatok során, mint a guggolás vagy a felhúzás. „A pilates olyan izomzatot épít, ami megvédi a gerincet, így ezeket a mély törzsizmokat edzeni olyan, mint megalkotni a saját súlyemelő-övünket.” Még mindig nem győztünk meg? Próbáld ki a térdelő biciklizést, és arasd le ennek az egy évszázados mozgásformának a gyümölcseit.

Így kell ezt
Térdelő biciklizés

1. Jobb térd a talajon, majd nyújtsd ki a bal lábad oldalra; a törzsed fordítsd jobbra, jobb kezed legyen a talajon. 
2. Emeld a fel a bal lábad egészen a csípőd vonala alá, majd kilégzéssel egy időben lendítsd nyújtva előre.
3. A bal láb hajlításakor belégzés, hátul tartva a lábad, amennyire csak tudod. Ismételd 5-ször, majd csere.