Trendi
Edzésterv
Mindent egyben
Egy olvasónk beküldte nekünk az egésztestes edzését, és olyan változtatást kért helyette, ami az erőfejlődést segíti elő.
CSAK SZABÁLYOSAN
Azért, hogy fenntartsd a combhajlító és a farizom aktivitását, ne tedd le a súlyt a földre közben. Ha nem tudod egyenesen tartani a hátad, húzd hátra a lapockáidat.
|
Régi edzésterv |
|
|
|
Gyakorlat |
Sorozat |
Ismétlés |
|
Guggolás |
3 |
8 |
|
Fekvenyomás kézisúlyzókkal |
3 |
8 |
|
Húzódzkodás |
3 |
8 |
|
Oldalemelés |
3 |
10 |
|
Kalapács bicepsz |
3 |
10 |
|
Kábeles tricepsznyomás |
3 |
10 |
|
Kábeles harangozás |
4 |
8 |
|
Felülés római padon |
4 |
15 |
M&F Értékelés: B
A TANÁCSUNK
Az első két gyakorlatnál jobb több sorozatban kevesebb ismétlést csinálni, mert a központi idegrendszert fejlesztve növeli az erőszintet. A kiegészítő gyakorlatok is fontosak: erősítsd az alapokat - a csípő izmait román felhúzással, tolódzkodj a tricepsznyomás helyett és a harangozás helyett plankkal erősítsd a törzsed.
|
Új edzésterv |
|
|
|
Gyakorlat |
Sorozat |
Ismétlés |
|
Guggolás |
5 |
5 |
|
Fekvenyomás kézisúlyzókkal |
5 |
5 |
|
Húzódzkodás |
4 |
8 |
|
Román felhúzás |
4 |
8 |
|
Bicepsz rúddal |
4 |
8 |
|
Tolódzkodás |
4 |
8 |
|
Egylábas plank |
4 |
Bukásig |
