Edzésterv
Bolgár módszer

Ha a bolgár guggolást beszúrod a MetCon köredzésedbe, nem csupán a lábbicepszed fejlődik, de a zsír is égni kezd.
Mi ez?
Egy 10 perces, 5 gyakorlatos metabolikus kondícionáló (MetCon) köredzés, mely hatékonyan fokozza az anaerob állóképességet. A köredzés bolgár guggolással kezdődik, majd fordított evezés, két fekvőtámasz variáció – emelt és lejtett –, és burpee következik. Ezt 10 percig folyamatosan kell végezni megállás nélkül.
Miért működik?
Ez a köredzés tökéletesen egyensúlyban tartja az alsó-felső testet, a nyomó-húzó mozdulatokat és a dinamikus gyakorlatokat. A mellizom minden srácnál fontos pont, a kétféle fekvőtámasz variáció pedig alaposan átdolgozza a mell összes izomrostját. Az intenzitásról annyit, hogy készülj fel az izzadásra és arra, hogy az egész tested feléled.
Metabolikus kondicionáló köredzés
10 percig megállás nélkül végezd ezt a köredzést. Jegyezd fel az összesen végrehajtott ismétlésszámot és döntsd meg!
Gyakorlat |
Ismétlés |
Bolgár guggolás |
10* |
Fordított evezés |
10 |
Emelt fekvőtámasz** |
10 |
Lejtett fekvőtámasz*** |
10 |
Burpee |
30 mp |
*Lábanként |
|
**Láb a padlón, kezek a padon |
|
***Láb a padon, kezek a padlón |
Tipp
A bolgár guggolás kiváló gyakorlat, ha javítanod kell a lábad szimmetriáját. Ha az egyik lábad gyengébb, az egyenletes terheléstől „beéri” az erősebbiket.