15 perces edzés - Kötéllel a centikért

Javítsd az állóképességedet és csökkentsd a testzsírodat ezzel a brutális edzőkötél edzéssel.

Ezért csináld
Egyszerű: Sokkal jobban kondíciót – mind kardió, mind a karok és vállak – tudsz elérni az edzőkötél segítségével.

Csináld végig
Végezd el az első gyakorlatot 15 mp-ig majd pihenj 15 mp-et, mielőtt kezded a következő gyakorlatot. Ismételd meg, amíg nem végzel az összes gyakorlattal.

Hátra kitörés váltott csapással
Kezdj el kis váltott hullámokat csapni (mintha lég dobolnál), majd végezz váltott lábas hátra kitöréseket.

Fordított csapás
Teljes erőből emeld fel a kötelet majd csapd a földhöz, mintha labdahajítást végeznél.

Faltól falig csapás
Fogd meg a kötél két végét, majd kezd el oldalról összecsapni őket.

koteles edzes

Piszkos madár
Fogd meg két kézzel  a köteleket és negyed guggolásokat végezve csinálj oldal csapásokat.