Tömegelés halálos iramban + The Rock Herkules edzéstervei
A diétamester Dwayne Johnson az akciófranchise nyolcadik részére készül.
Láttunk már ilyet. Annak idején Arnold eleve impozáns fizikumát dobta meg kiadós tömegeléssel a Conan, a barbár 1982-es forgatására, most pedig The Rock tesz kísérletet arra, hogy minden eddigi formáját túlszárnyalja. Az Instagramján közzétett fotójához fűzött bejegyzésből kiderül, hogy a Baywatch forgatása befejeződött, és a csapnivaló humorérzékű, ám annál szálkásabb Mitch Buchannon karaktere után most valami igazán durvára készül, amihez az omlett mellé egy jó adag bölényhúsra is szüksége van.
Hogy miféle edzések zajlanak majd aközeljövőben Johnson Vasparadicsomában, hamarosan kiderül, addig is idézzük fel a néhány évvel ezelőtt a Herkules forgatása előtt megosztott programjait:
MELLEDZÉS:
- 4 szett fekvenyomás ferde padon rúddal, 12, 10, 8, majd 6 ismétléssel
- 4 x 12 fekvenyomás egyenes padon, egykezes súlyzókkal
- 4 x 12 döntött nyomás hammer strength gépen (váltott karral, nyújtott karral indítva)
- 3 x 12 tárogatás egykezes súlyzókkal, egyenes padon
- 3 x 15 kábeles keresztezés szuperszettben bukásig végzett tolódzkodásokkal
VÁLLEDZÉS
- 4 x 12, 10, 10, 8 vállnyomás hammer strength gépen
- 3 x 10 vállnyomás egykezes súlyzókkal, ülve
- 4 x 12 oldalemelés állva (minden szettre tripla dropszett)
- 3 x 20 egykezes kábeles oldalemelés
- 4 x 12 fordított tárogatás pec-deck gépen
- 4 x 10 döntött törzsű oldalemelés
HÁTEDZÉS
- 4 szett húzódzkodás, bukásig,
- 4 x 12, 10, 8, 8 fűrészelés
- 4 x 10 kétkezes evezés hammer strength gépen
- 3 x 12 szűk fogású lehúzás
- 3 x 12 kábeles evezés minden szettre dupla dropszettel
- 3 x 15-15 kábeles áthúzás szuperszettben magas csigaállású evezéssel
- 4 x 12 vállvonogatás egykezes súlyzókkal (minden szett utolsó ismétlését 15 másodpercig kitartva)
LÁBEDZÉS
- 4 x 25 combfeszítés
- 4 x 50 lábtolás szuperszettben 40 lépésnyi súlyterheléses sétáló kitöréssel
- 4 x 20 guggolás Hack-gépen
- 4 x 12 román felhúzás
- 4 x 12 lábhajlítás fekve
VÁDLI
- 5 x 75 vádliemelés állva
- 5 x 50 vádliemelés ülve
KAREDZÉS
BICEPSZ
4 x 12 ismétlés minden gyakorlatból, triszettben
- Scott-bicepsz francia rúddal
- karhajlítás állva, egyenes vagy francia rúddal
- bicepsz egykezes súlyzóval
TRICEPSZ
4 x 12 ismétlés minden gyakorlatból, triszettben
- kábeles tricepsznyomás köteles fogantyúval
- tricepsznyújtás fej fölé csigán, kötéllel
- tolódzkodás bukásig
Nézz szét The Rock Instagramján, megéri!
Olvass tovább: The Rock Herkules étrendje
Kövess minket Facebookon is!
www.facebook.com/muscleandfitnesshungary