KAPD FEL!

Kiváló módon fejlesztheted az oldalsó törzsizmokat, ha oldalplank pozícióban felemelsz egy kettlebellt.

oldaltplank kettlebellel2

EZÉRT CSINÁLD
Ezzel az oldalsó törzsstabilizáló izmaidat edzheted. A kettlebell felemelésekor a törzsed abba az irányba fordul el. Nagyszerűen megdolgoztatja az izmaidat, ha ellenállsz ennek az elfordulásnak.

ÍGY CSINÁLD
Vedd fel az oldalplank pozíciót. Támaszkodj a könyöködre, a lábaidat tedd egymásra, a kettlebell pedig a mellkasod előtt a padlón legyen. Ebből a pozícióból emeld fel a kettlebelt, és tartsd ki 2 másodpercig. Ügyelj arra, hogy a csípőd és a tested ne mozduljon el. Helyezd vissza a kettlebellt a földre. Csináld meg az összes ismétlést, majd válts oldalt. Oldalanként 2–3 sort csinálj, 12–16 ismétléssel.

PROFI TIPP
Kis súllyal kezdj, 2–5 kilóssal, és fokozatosan növeld.